🥝 ผลไม้แคลอรีต่ำ ใยอาหารสูง
🍎 แอปเปิ้ล-ส้มโอ ช่วยเผาผลาญไขมัน
🍓 สตรอว์เบอร์รี-บลูเบอร์รี ต้านเซลล์ไขมันใหม่
🥭 มะละกอ-ฝรั่ง กระตุ้นการย่อยและขับถ่าย
🍐 สาลี่-แก้วมังกร เพิ่มความอิ่ม ลดการสะสมไขมัน
🍊 ส้ม-กีวี เสริมคอลลาเจน ผิวกระชับ

ผู้หญิงวัยกลางคนมักเผชิญความยากลำบากในการลดน้ำหนัก แต่การเลือกบริโภคผลไม้ที่เหมาะสมสามารถช่วยรักษาหุ่นและผิวพรรณได้ โดยผู้เชี่ยวชาญแนะนำผลไม้ 10 ชนิด ได้แก่ ส้มโอ แอปเปิ้ล สตรอว์เบอร์รี บลูเบอร์รี กีวี ฝรั่ง มะละกอ สาลี่ ส้ม และแก้วมังกร ซึ่งล้วนมีแคลอรีต่ำแต่ใยอาหารสูง อีกทั้งยังอุดมด้วยวิตามินซีที่ช่วยกระตุ้นการสร้างคอลลาเจน

ส้มโอมีสารนารินจินช่วยเผาผลาญอาหารและควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ส่วนแอปเปิ้ลมีเพคตินและสารอูร์โซลิกที่ช่วยชะลอการย่อยอาหารและกระตุ้นการสร้างไขมันสีน้ำตาล ขณะที่สตรอว์เบอร์รีมีกรดเอลลาจิกที่ยับยั้งการสร้างเซลล์ไขมันใหม่ และบลูเบอร์รีมีสารแอนโทไซยานินที่ช่วยปรับสมดุลอินซูลิน

กีวีเด่นเรื่องเอนไซม์แอคตินิดินช่วยย่อยโปรตีนและลดไขมันหน้าท้อง ฝรั่งมีใยอาหารสูงและโครเมียมที่ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของอินซูลิน ส่วนมะละกอมีเอนไซม์ปาปาอินที่ช่วยย่อยไขมันสะสม พร้อมทั้งช่วยควบคุมการทำงานของต่อมไทรอยด์

ด้านสาลี่มีลิกนินที่ช่วยดูดซับไขมัน และปริมาณน้ำสูงทำให้รู้สึกอิ่มนาน ส้มมีสารเฮสเพอริดินที่ช่วยชะลอการดูดซึมคาร์โบไฮเดรต และแก้วมังกรมีเบทาเลอินและแอนโธไซยานินที่ช่วยต้านอนุมูลอิสระ

อย่างไรก็ตาม ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าควรกินผลไม้เป็นของว่างระหว่างมื้ออาหาร ไม่ควรแทนมื้อหลัก และควรจำกัดปริมาณรวมต่อวันไว้ที่ 200–350 กรัม การรับประทานร่วมกับโปรตีนในปริมาณเหมาะสมจะช่วยให้อิ่มนานขึ้น หลีกเลี่ยงผลไม้ที่มีกรดสูงเมื่อท้องว่าง และหากมีอาการแพ้หรือไม่สบายทางระบบย่อยอาหารควรหยุดทานและปรึกษาแพทย์

การกินผลไม้ที่มีโพแทสเซียมหลังออกกำลังกาย 30 นาทีช่วยฟื้นฟูสมดุลอิเล็กโทรไลต์ แต่การลดน้ำหนักด้วยการกินผลไม้เพียงอย่างเดียวอาจทำให้ร่างกายขาดสารอาหาร จึงควรเน้นการกินอย่างสมดุลเพื่อสุขภาพระยะยาว

#ลดน้ำหนักผู้หญิงวัยกลางคน
#ผลไม้แคลอรีต่ำ
#ผิวสวยด้วยวิตามินซี
#สุขภาพดีเริ่มที่อาหาร
#กินผลไม้ถูกวิธี

ทีมข่าวขอนแก่นลิงก์