🐟 โปรตีนไขมันต่ำช่วยย่อยง่าย
🥗 ผักและไฟเบอร์ลดอาการแน่นท้อง
🚫 เลี่ยงอาหารมันจัด หวานจัด คาเฟอีน
🕒 กินก่อนนอน 2–3 ชั่วโมงดีที่สุด
🥛 ดื่มนมอุ่นหรือน้ำสมุนไพรช่วยผ่อนคลาย

ผู้สื่อข่าวรายงานว่า การเลือกรับประทานอาหารมื้อเย็นมีผลโดยตรงต่อคุณภาพการนอนหลับ หากเลือกรับประทานอาหารที่ย่อยง่าย อุดมด้วยสารอาหาร และไม่หนักจนเกินไป จะช่วยให้นอนหลับลึกได้ดีขึ้น อีกทั้งยังช่วยควบคุมน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ หลักการสำคัญคือการเลือกโปรตีนไขมันต่ำ เช่น ปลา อกไก่ หรือเต้าหู้ เสริมผักและไฟเบอร์ หลีกเลี่ยงอาหารมันจัด หวานจัด รวมถึงคาเฟอีน พร้อมทั้งควรรับประทานอาหารก่อนนอนอย่างน้อย 2–3 ชั่วโมง

ทั้งนี้ มีการแนะนำ 7 วัน 7 เมนูมื้อเย็นเพื่อสุขภาพ ได้แก่
วันที่ 1 สลัดปลาแซลมอนย่าง รับประทานคู่ผักสดราดน้ำมันมะกอก
วันที่ 2 ซุปฟักทองกับขนมปังโฮลวีต ต้มฟักทองปั่นละเอียดเติมนมจืด
วันที่ 3 ข้าวกล้องกับอกไก่นึ่งและผักนึ่ง หั่นชิ้นพอดีคำเสิร์ฟร้อน
วันที่ 4 เต้าหู้ผัดผักรวม ใช้น้ำมันมะกอกเล็กน้อยแทนน้ำมันทั่วไป
วันที่ 5 โจ๊กข้าวโอ๊ตใส่ไข่ต้มและผักโขม เสิร์ฟร้อนช่วยให้อิ่มท้องแบบเบา
วันที่ 6 สลัดผักสดกับถั่วและอะโวคาโด คลุกน้ำมันมะกอกเล็กน้อย
วันที่ 7 ซุปเห็ดเต้าหู้ญี่ปุ่น ใช้น้ำซุปดาชิปรุงรสด้วยซีอิ๊วญี่ปุ่น

นอกจากนี้ยังมีเคล็ดลับเสริมเพื่อการนอนหลับลึก ได้แก่ ดื่มนมอุ่นหรือน้ำสมุนไพร เช่น น้ำดอกอัญชัน หรือน้ำขิง ลดการใช้หน้าจอและปิดไฟอย่างน้อย 1 ชั่วโมงก่อนนอน รวมถึงการทำกิจกรรมผ่อนคลาย เช่น อ่านหนังสือ ฟังเพลงเบาๆ หรือทำสมาธิ

การเลือกมื้อเย็นที่เหมาะสมไม่เพียงช่วยให้นอนหลับสนิท แต่ยังช่วยควบคุมน้ำหนัก และเสริมสุขภาพที่ดีในระยะยาวได้อย่างยั่งยืน

#มื้อเย็นสุขภาพดี
#กินแล้วนอนหลับสบาย
#7เมนูเพื่อสุขภาพ
#เคล็ดลับการนอน
#อาหารเพื่อสุขภาพ

ทีมข่าวขอนแก่นลิงก์