💡 ปรับสภาพแสงรอบตัวลดแสงสะท้อน
🙌 กะพริบตาบ่อยป้องกันตาแห้ง
🖥️ จัดวางหน้าจอให้เหมาะสมกับสายตา
⏱️ ใช้กฎ 20-20-20 พักสายตา
🕶️ เลือกใช้แว่นกรองแสงสีฟ้า
🧘 ลุกยืดเหยียดและบริหารดวงตา

ในยุคดิจิทัลที่การทำงานออฟฟิศต้องเผชิญหน้ากับหน้าจอคอมพิวเตอร์และมือถือแทบทั้งวัน ปัญหาที่ตามมาคืออาการตาล้า ตาแห้ง ปวดศีรษะ และแม้กระทั่งสายตาสั้นเร็วขึ้น ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่า การถนอมสายตาในชีวิตประจำวันเป็นเรื่องสำคัญที่ช่วยให้ทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ

หนึ่งในวิธีที่ควรทำคือการปรับสภาพแสงรอบตัว โดยควรหลีกเลี่ยงแสงสะท้อนจากหน้าจอ และปรับความสว่างให้สมดุลกับแสงในห้อง พร้อมเปิดโหมดถนอมสายตาหรือ Night Light เพื่อลดแสงสีฟ้า อีกทั้งควรกะพริบตาบ่อยขึ้น เพราะการทำงานหน้าจอนานๆ มักทำให้กะพริบตาลดลงจนตาแห้งและเกิดอาการระคายเคือง

การจัดวางหน้าจอก็สำคัญเช่นกัน โดยควรวางให้ต่ำกว่าระดับสายตาเล็กน้อย และห่างจากใบหน้าประมาณ 50–70 เซนติเมตร เพื่อช่วยลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อตา ขณะเดียวกันควรใช้หลัก “กฎ 20-20-20” คือทุก 20 นาที ให้ละสายตามองไปไกล 20 ฟุต หรือราว 6 เมตร เป็นเวลา 20 วินาที

นอกจากนี้ การใช้แว่นกรองแสงสีฟ้าจะช่วยป้องกันดวงตาจากแสงอันตรายของจอคอมพิวเตอร์ ลดอาการตาล้าและป้องกันสายตาเสื่อมได้ ส่วนการพักจากหน้าจอก็มีส่วนสำคัญ ไม่ว่าจะเป็นการลุกขึ้นยืดเหยียดแขน ขา หลัง หรือการบริหารดวงตาด้วยการกรอกตาไปมาและนวดเบาๆ รอบดวงตา จะช่วยให้ทั้งตาและร่างกายผ่อนคลายมากขึ้น

การถนอมสายตาไม่ใช่เรื่องยาก หากใส่ใจปรับพฤติกรรมเพียงเล็กน้อย เช่น การปรับแสง กะพริบตา พักสายตา และยืดเหยียดร่างกายเป็นระยะๆ ก็เพียงพอที่จะช่วยให้ดวงตาสบาย และทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพทุกวัน

#ถนอมสายตา #ทำงานหน้าจอ #ตาล้าแก้ได้ #สุขภาพดวงตา #กฎ202020

ทีมข่าวขอนแก่นลิงก์