🍗 อกไก่+ควินัว โปรตีนลีน ไขมันต่ำ
🐟 แซลมอน+หน่อไม้ฝรั่ง โปรตีน+โอเมก้า 3
🍳 ไข่ขาว+เห็ดรวม โปรตีนลีนจากพืช
🥢 เต้าหู้ทรงเครื่อง+ข้าวกล้อง โปรตีนพืชย่อยง่าย
🥣 โยเกิร์ตกรีก+กราโนล่า เมนูเช้าสุขภาพดี
🥗 ทูน่าสลัด+แครกเกอร์โฮลวีท โปรตีนพร้อมใยอาหาร

สำหรับคุณผู้ชายที่ต้องการบำรุงร่างกาย สร้างกล้ามเนื้อ หรือควบคุมน้ำหนัก แต่ไม่ชอบการรับประทานเนื้อแดง ไม่จำเป็นต้องกังวลว่าจะขาดโปรตีน เพราะยังมีแหล่งโปรตีนคุณภาพสูงที่อร่อยและดีต่อสุขภาพอีกมากมาย โดยเฉพาะเมนูที่เหมาะกับหนุ่มสายคลีนและสายฟิตที่ใส่ใจรูปร่าง

เมนูแนะนำ 6 รายการ ได้แก่

1. อกไก่ย่างหรืออบสมุนไพรคู่กับควินัว โปรตีนลีนจากอกไก่ และธัญพืชโปรตีนสูงจากควินัว เสริมใยอาหารช่วยให้อิ่มนาน
2. ปลาแซลมอนอบหรือย่าง เสิร์ฟพร้อมหน่อไม้ฝรั่ง โปรตีนคุณภาพดี พร้อมโอเมก้า 3 ที่ดีต่อหัวใจและระบบประสาท
3. ไข่ขาวเจียวเห็ดรวมกับขนมปังโฮลวีท โปรตีนลีนจากไข่ขาวและเห็ด ผสมกับคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนจากขนมปังโฮลวีท เพิ่มพลังงานต่อเนื่อง
4. เต้าหู้ทรงเครื่องกับข้าวกล้อง โปรตีนจากพืชย่อยง่ายและมีไขมันต่ำ เสริมสารอาหารจากผักหลากสี กินคู่กับข้าวกล้องเพื่อควบคุมระดับน้ำตาล
5. โยเกิร์ตกรีกคู่กับกราโนล่าและผลไม้สด โปรตีนสูงกว่ายูเกิร์ตทั่วไป เสริมใยอาหาร วิตามิน และสารต้านอนุมูลอิสระ เหมาะกับมื้อเช้าเร่งรีบ
6. ทูน่าสลัดกับแครกเกอร์โฮลวีท โปรตีนสะดวก กินง่าย ได้ไขมันดี พร้อมไฟเบอร์จากโฮลวีท

ผู้เชี่ยวชาญย้ำว่า การได้รับโปรตีนเพียงพอไม่จำเป็นต้องพึ่งพาเนื้อแดงเพียงอย่างเดียว หนุ่มๆ สามารถเลือกแหล่งโปรตีนที่หลากหลายเหล่านี้เพื่อให้ได้สารอาหารครบถ้วน ควบคู่กับการดูแลสุขภาพและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ควบคุมน้ำหนัก และทำให้รูปร่างกระชับเฟิร์ม พร้อมเพิ่มความมั่นใจในทุกๆ วัน

#เมนูโปรตีนสูง #อาหารคลีนผู้ชาย #สร้างกล้ามไม่ง้อเนื้อแดง #สุขภาพดีฟิตหุ่น #กินคลีนสายฟิต

ทีมข่าวขอนแก่นลิงก์