📊 ศึกษาจากผู้เข้าร่วมกว่า 30,000 คน
🕕 ช่วงเย็นถึงเที่ยงคืนคือเวลาทอง
💪 เพิ่มประสิทธิภาพ-คลายเครียด-นอนหลับดี

งานวิจัยจากมหาวิทยาลัยซิดนีย์ ประเทศออสเตรเลีย ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Diabetes Care พบข้อมูลใหม่ขัดกับความเชื่อเดิมเกี่ยวกับช่วงเวลาที่เหมาะสมที่สุดในการออกกำลังกายเพื่อยืดอายุขัย โดยทีมวิจัยได้เก็บข้อมูลจากผู้เข้าร่วมกว่า 30,000 คน เป็นเวลามากกว่า 8 ปี ซึ่งผู้เข้าร่วมส่วนใหญ่มีอายุมากกว่า 40 ปี และมีภาวะอ้วน โดยเกือบ 3,000 คนเป็นโรคเบาหวานชนิดที่ 2

ผู้เข้าร่วมได้สวมอุปกรณ์ติดตามกิจกรรมอย่างต่อเนื่อง 7 วัน จากนั้นนักวิจัยแบ่งออกเป็น 3 กลุ่มตามช่วงเวลาที่เคลื่อนไหวมากที่สุด ได้แก่ ช่วงเช้า ช่วงบ่าย และช่วงเย็น ผลการติดตามในระยะ 8 ปีพบว่า ผู้ที่ออกกำลังกายหรือเคลื่อนไหวร่างกายในช่วงเย็น ระหว่าง 18.00 น. ถึงเที่ยงคืน มีอายุยืนยาวกว่ากลุ่มที่เคลื่อนไหวมากที่สุดในช่วงเวลาอื่น

ข้อมูลดังกล่าวแตกต่างจากงานวิจัยบางชิ้นในอดีตที่ชี้ว่าช่วงเช้าเหมาะสมต่อการออกกำลังกายเพื่อประโยชน์ด้านสุขภาพ โดยเฉพาะการลดน้ำหนัก นักวิจัยย้ำว่ากิจกรรมใด ๆ ที่มีความเข้มข้นระดับปานกลางถึงหนักเพียงไม่กี่นาทีก็เพียงพอ หากทำให้หัวใจเต้นเร็วและหายใจถี่ เช่น เดินเร็ว ขึ้นบันได วิ่ง หรือทำความสะอาดบ้าน

นอกจากนี้ การออกกำลังกายในช่วงเย็นยังให้ประโยชน์หลายด้าน อาทิ เพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกายจากพลังกล้ามเนื้อและอุณหภูมิร่างกายที่สูงขึ้นในตอนเย็น คลายความเครียดหลังวันทำงานด้วยการหลั่งเอนดอร์ฟิน ใช้พื้นที่และอุปกรณ์ในยิมได้สะดวกกว่าช่วงกลางวัน และช่วยให้นอนหลับลึกขึ้น หากเลือกกิจกรรมเบา ๆ อย่างโยคะ เดินผ่อนคลาย หรือยืดกล้ามเนื้อ ทั้งนี้ควรรักษาความสม่ำเสมอของการออกกำลังกายเพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุด

#ออกกำลังกายเย็น
#ยืดอายุด้วยการออกกำลังกาย
#งานวิจัยซิดนีย์
#สุขภาพดีทุกวัย
#ฟิตก่อนนอน

ทีมข่าวขอนแก่นลิงก์