❤️ หัวใจเต้นเร็ว เหงื่อออกมือ
😣 อารมณ์แปรปรวน นอนไม่หลับ
🧘♀️ วิธีลดเครียดด้วยโยคะ-สมาธิ
🚭 ลดแอลกอฮอล์-บุหรี่ คาเฟอีน
🍵 ดื่มชาคาโมมายด์ช่วยให้หลับ
หากคุณเริ่มรู้สึกว่าหัวใจเต้นเร็ว เหงื่อออกมือ หายใจถี่ กระสับกระส่าย อารมณ์แปรปรวน หงุดหงิดง่าย ไม่มีสมาธิ เหนื่อยล้าแม้ไม่ได้ทำกิจกรรมหนัก ปวดหัวหรือไมเกรนบ่อยขึ้น รวมถึงมีปัญหาในการนอนหลับ หรือรู้สึกเศร้า ไม่อยากพูดคุยกับใคร อาการเหล่านี้อาจไม่ใช่แค่อารมณ์ชั่วคราว แต่เป็น “สัญญาณเตือน” ว่าคุณกำลังเผชิญกับภาวะความเครียดสะสม
หากอาการเกิดขึ้นหลายข้อและต่อเนื่องหลายวัน นั่นคือเวลาที่ร่างกายกำลังส่งเสียงร้องขอให้คุณหันมาดูแลตัวเอง ก่อนที่ปัญหาจะสะสมจนกระทบสุขภาพกายและใจในระยะยาว ทีมข่าวขอนแก่นลิงก์ รวบรวม 10 วิธีลดเครียดด้วยตัวเอง ที่สามารถทำได้ง่ายและปลอดภัย ดังนี้:
- ขยับร่างกายตลอดวัน
การออกกำลังกาย เช่น เดินเร็ว วิ่ง หรือโยคะ ช่วยกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนเซโรโทนิน ทำให้รู้สึกสดชื่น มีสมาธิ และหลับง่ายขึ้น - ลดการดื่มแอลกอฮอล์
งานวิจัยมากกว่า 63 ชิ้นยืนยันว่า การลดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ช่วยลดความเสี่ยงภาวะซึมเศร้า และความเครียดในระยะยาว - งดสูบบุหรี่
นิโคตินอาจดูเหมือนช่วยคลายเครียดชั่วคราว แต่จริงๆ แล้วเพิ่มความเสี่ยงต่อความเครียดในอนาคต รวมถึงเพิ่มโอกาสเกิดโรคร้ายแรง - ควบคุมคาเฟอีน
เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนสูง เช่น กาแฟหรือชา อาจกระตุ้นให้เกิดอาการตื่นตระหนก วิตกกังวล และนอนหลับยากยิ่งขึ้น - นอนหลับให้เพียงพอ
เข้านอนให้เป็นเวลา หลีกเลี่ยงอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนนอน และงดกาแฟหลังช่วงบ่าย เพื่อให้นอนได้ลึกและมีคุณภาพ ควรนอนวันละ 6–8 ชั่วโมง - นั่งสมาธิ หรือเดินจงกรม
การฝึกสมาธิวันละ 30 นาทีจะช่วยให้สมองผ่อนคลาย ลดความตึงเครียด และเสริมความยืดหยุ่นทางอารมณ์ - กินอาหารให้สมดุล
เลือกทานคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน (เช่น ข้าวกล้อง โฮลวีต) ผัก ผลไม้ และโปรตีนไขมันต่ำ ลดน้ำตาล อาหารแปรรูป และดื่มน้ำให้เพียงพอ - ฝึกหายใจลึกๆ
หายใจเข้า-ออกช้าๆ และลึกๆ ช่วยให้ร่างกายลดระดับฮอร์โมนความเครียด ลดอัตราการเต้นของหัวใจ และทำให้รู้สึกสงบขึ้นทันที - ใช้อโรมาเธอราพี
กลิ่นหอมจากน้ำมันหอมระเหย เช่น ลาเวนเดอร์ มะกรูด หรือกระดังงา ช่วยปรับอารมณ์และลดความตึงเครียดได้ - ดื่มชาคาโมมายด์ก่อนนอน
ชาคาโมมายด์เป็นสมุนไพรที่มีฤทธิ์ผ่อนคลาย ช่วยให้นอนหลับง่ายขึ้นโดยไม่ต้องพึ่งยานอนหลับ
สรุป: ความเครียดเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ในชีวิตประจำวัน แต่หากคุณเรียนรู้ที่จะรู้เท่าทันและดูแลจิตใจตัวเองอย่างสม่ำเสมอ ไม่ว่าจะด้วยการหายใจลึกๆ เดินเล่น หรือจิบน้ำชาอุ่นๆ ก่อนนอน ความเครียดก็จะไม่สามารถควบคุมคุณได้อีกต่อไป ลองเริ่มทีละน้อย เลือกทำ 1–2 ข้อในทุกวัน แล้วค่อยๆ สังเกตความเปลี่ยนแปลงในใจและร่างกายของตัวเอง
#เครียดสะสม
#ดูแลใจตัวเอง
#ออกกำลังกายลดเครียด
#นั่งสมาธิ
#หลับดีชีวิตดี
ทีมข่าวขอนแก่นลิงก์

Leave a Response