🧠 เลือดหนืดเสี่ยงหลอดเลือดสมอง-หัวใจ
🚨 อาการเตือน: มึนหัว มือเท้าชา หายใจไม่อิ่ม
🥦 ผัก-ผลไม้ต้านอนุมูลอิสระช่วยได้
🐟 ไขมันดีจากปลา-ถั่ว ลดความหนืด
🚫 เลี่ยงของทอด-หวานจัด-แอลกอฮอล์

“เลือดหนืด” หรือที่รู้จักในชื่อ “เลือดข้น” เป็นภาวะที่เลือดมีความหนืดมากกว่าปกติ ทำให้การไหลเวียนในหลอดเลือดช้าลง หัวใจจึงต้องทำงานหนักขึ้น ส่งผลให้เสี่ยงต่อภาวะลิ่มเลือดอุดตัน ซึ่งอาจนำไปสู่โรคร้ายแรง เช่น หลอดเลือดสมองตีบ กล้ามเนื้อหัวใจตายเฉียบพลัน หรือแม้แต่เส้นเลือดดำอุดตันที่ขา

สัญญาณเตือนว่าอาจมีภาวะเลือดหนืด ได้แก่ เหนื่อยง่าย ใจสั่น หายใจไม่อิ่ม ปวดศีรษะบ่อย มึนหัว มือเท้าเย็นหรือชาตามแขนขา ความดันโลหิตแปรปรวน หรือมีเส้นเลือดขอดและหลอดเลือดฝอยแตก หากมีหลายอาการพร้อมกัน ควรรีบพบแพทย์เพื่อตรวจเลือดและวิเคราะห์ค่าความหนืดอย่างละเอียด

สาเหตุหลักของเลือดหนืดมักมาจากพฤติกรรมในชีวิตประจำวัน เช่น ดื่มน้ำน้อย รับประทานอาหารมันจัด เค็มจัด หวานจัด สูบบุหรี่ ดื่มแอลกอฮอล์ ไม่ออกกำลังกาย รวมถึงการขาดวิตามินสำคัญอย่างวิตามิน C, E และโอเมก้า-3

ทางออกของปัญหาเลือดหนืดเริ่มได้จากการปรับพฤติกรรม โดยการดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอ วันละ 6–8 แก้ว เพื่อให้เลือดไหลเวียนได้ดี เลือกรับประทานอาหารที่ช่วยบำรุงหลอดเลือด เช่น มะเขือเทศที่มีไลโคปีน บีทรูทที่ช่วยขยายหลอดเลือด ผลไม้ตระกูลเบอร์รีและทับทิมที่ช่วยลดการอักเสบและการเกาะตัวของเกล็ดเลือด

อาหารที่มีไขมันดี เช่น ปลาแซลมอน ปลาทู ปลาซาร์ดีน อโวคาโด ถั่วอัลมอนด์ และเมล็ดแฟลกซ์ ก็ช่วยลดไขมันเลว (LDL) เสริมไขมันดี (HDL) และบำรุงระบบไหลเวียนเลือด นอกจากนี้ สมุนไพรพื้นบ้านอย่างขิง ขมิ้นชัน และกระเทียม ก็มีคุณสมบัติช่วยลดการจับตัวของเกล็ดเลือด ลดการอักเสบและควบคุมความดันได้ดี

ในทางตรงกันข้าม ผู้ที่มีภาวะเลือดหนืดควรหลีกเลี่ยงอาหารที่กระตุ้นให้เลือดข้น เช่น ของทอด เนื้อสัตว์ติดมัน อาหารเค็มจัดอย่างบะหมี่กึ่งสำเร็จรูปและปลาร้า อาหารหวานจัดอย่างเค้ก ชานมไข่มุก รวมถึงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และการสูบบุหรี่ ซึ่งมีผลทำลายผนังหลอดเลือดและเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดลิ่มเลือด

หากมีอาการเรื้อรัง เช่น ปวดหัว มึนงง แขนขาชา หายใจลำบาก หรือเลือดออกง่าย ควรพบแพทย์เพื่อตรวจ CBC (Complete Blood Count) พร้อมประเมินระดับไขมัน ไตรกลีเซอไรด์ และความสามารถในการแข็งตัวของเลือด เพื่อวางแผนดูแลสุขภาพอย่างเหมาะสม

เลือดหนืดอาจเป็นภัยเงียบที่ค่อยๆ ทำลายสุขภาพโดยไม่รู้ตัว การใส่ใจสัญญาณของร่างกาย เลือกกินให้ถูก และปรับไลฟ์สไตล์ตั้งแต่วันนี้ จะช่วยให้คุณมีระบบไหลเวียนเลือดที่ดี หัวใจแข็งแรง และลดความเสี่ยงโรคหลอดเลือดในระยะยาว

#เลือดหนืดภัยเงียบ
#อาหารบำรุงหลอดเลือด
#ดื่มน้ำให้พอทุกวัน
#ลดไขมันเสริมโอเมก้า3
#หลีกเลี่ยงอาหารข้นหนืด

ทีมข่าวขอนแก่นลิงก์