🦷 เหงือกบวม-เลือดออกตามไรฟัน
🧴 ผิวแห้ง หยาบ จุดเลือดใต้ผิว
🩹 แผลหายช้า ภูมิคุ้มกันอ่อนแอ
🥦 เพิ่มผักผลไม้สดในทุกมื้อ
💊 เสริมวิตามินซีเมื่ออาหารไม่พอ

วิตามินซีถือเป็นสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายในการสร้างภูมิคุ้มกัน ซ่อมแซมเนื้อเยื่อ และต่อต้านอนุมูลอิสระ แต่หลายคนอาจไม่ทราบว่าอาการเล็กๆ น้อยๆ ที่เกิดขึ้นในชีวิตประจำวัน อาจเป็น “สัญญาณเตือน” ของการขาดวิตามินซีที่ส่งผลต่อสุขภาพในระยะยาว

อาการเตือนเมื่อร่างกายขาดวิตามินซี

• เลือดออกตามไรฟันหรือเหงือกบวม: หากคุณแปรงฟันแล้วมีเลือดออก หรือรู้สึกว่าเหงือกบวมบ่อย อาจไม่ใช่เพียงปัญหาช่องปาก แต่เป็นสัญญาณสำคัญของภาวะขาดวิตามินซี ซึ่งมีหน้าที่ช่วยเสริมสร้างและดูแลเนื้อเยื่อของเหงือกให้แข็งแรง
• ผิวแห้ง หยาบกร้าน หรือมีจุดเลือดออกใต้ผิวหนัง: เนื่องจากวิตามินซีมีบทบาทสำคัญในการสร้างคอลลาเจนที่ช่วยให้ผิวยืดหยุ่น การขาดวิตามินซีจะทำให้ผิวขาดความชุ่มชื้น หยาบกร้าน หรือเกิดจุดจ้ำเลือดเล็ก ๆ
• แผลหายช้า: การสมานแผลเป็นอีกหน้าที่ของวิตามินซี หากคุณมีบาดแผลที่ใช้เวลานานกว่าจะหาย หรือมีแผลที่เป็นเรื้อรัง ควรตรวจสอบว่าได้รับวิตามินซีเพียงพอหรือไม่
• ภูมิคุ้มกันอ่อนแอ ติดเชื้อง่าย: คนที่ขาดวิตามินซีมักเจ็บป่วยบ่อย เป็นหวัดบ่อย เจ็บคอบ่อย หรือฟื้นตัวช้าหลังจากเจ็บป่วย เพราะระบบภูมิคุ้มกันทำงานได้ไม่เต็มประสิทธิภาพ

วิธีเพิ่มวิตามินซีให้ร่างกายอย่างเหมาะสม

1. รับประทานอาหารที่มีวิตามินซีสูง เช่น ส้ม ฝรั่ง บรอกโคลี พริกหวาน กีวี และผลไม้ตระกูลเบอร์รี่
2. หลีกเลี่ยงการเก็บหรือปรุงอาหารนานเกินไป เพราะความร้อน แสง และอากาศสามารถทำลายวิตามินซีได้
3. รับประทานวิตามินเสริมในกรณีจำเป็น โดยควรปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกรก่อนเสมอ โดยเฉพาะในผู้ที่มีข้อจำกัดด้านอาหาร

วิตามินซีเป็นสารอาหารที่ร่างกายไม่สามารถสร้างขึ้นเองได้ จำเป็นต้องได้รับจากภายนอกทุกวัน การใส่ใจอาการเบื้องต้นพร้อมปรับพฤติกรรมการบริโภคให้เหมาะสมจะช่วยให้คุณมีสุขภาพแข็งแรงในระยะยาว และลดความเสี่ยงของโรคต่างๆ ที่เกี่ยวข้องกับภูมิคุ้มกันและเนื้อเยื่อในร่างกาย

#วิตามินซีจำเป็นทุกวัน
#สัญญาณขาดวิตามินซี
#ภูมิคุ้มกันดีเริ่มที่ผักผลไม้
#แผลหายช้าอย่าชะล่าใจ
#ผิวแห้งไม่ใช่แค่เรื่องผิว

ทีมข่าวขอนแก่นลิงก์