ðŸŦ˜ āļ–āļąāđˆāļ§āđāļĢāļ°āļāļĩāđˆāļ›āļļāđˆāļ™ āļ­āļēāļŦāļēāļĢāļ§āđˆāļēāļ‡āļŠāļļāļ‚āļ āļēāļž āđ‚āļ āļŠāļ™āļēāļāļēāļĢāļŠāļđāļ‡ āđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™āđāļ™āđˆāļ™

_5523f4c3-35a3-4f40-b57a-4c37fc3805ea

ðŸĨ— āđāļ„āļĨāļ­āļĢāļĩāļ•āđˆāļģāđāļ•āđˆāļ„āļļāļ“āļ„āđˆāļēāļ—āļēāļ‡āļ­āļēāļŦāļēāļĢāļŠāļđāļ‡
💊 āđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™āļžāļ·āļŠāļ„āļĢāļšāļ–āđ‰āļ§āļ™ āđ€āļŦāļĄāļēāļ°āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļ§āļĩāđāļāļ™
ðŸĐš āļĨāļ”āđ€āļšāļēāļŦāļ§āļēāļ™ āļ„āļ­āđ€āļĨāļŠāđ€āļ•āļ­āļĢāļ­āļĨ āđ€āļŠāļĢāļīāļĄāļŦāļąāļ§āđƒāļˆ
🧠 āļšāļģāļĢāļļāļ‡āļŠāļĄāļ­āļ‡ āļĨāļ”āđ€āļŠāļĩāđˆāļĒāļ‡āļ­āļąāļĨāđ„āļ‹āđ€āļĄāļ­āļĢāđŒ
ðŸ‘ĩ āđ€āļŠāļĢāļīāļĄāļŪāļ­āļĢāđŒāđ‚āļĄāļ™āļ§āļąāļĒāļ—āļ­āļ‡ āļŠāļ°āļĨāļ­āļāļĢāļ°āļ”āļđāļāļžāļĢāļļāļ™


āļ–āļąāđˆāļ§āđāļĢāļ°āļāļĩāđˆāļ›āļļāđˆāļ™ (Edamame) āđ€āļ›āđ‡āļ™āļžāļ·āļŠāļ•āļĢāļ°āļāļđāļĨāļ–āļąāđˆāļ§āļ—āļĩāđˆāļāļģāļĨāļąāļ‡āđ„āļ”āđ‰āļĢāļąāļšāļ„āļ§āļēāļĄāļ™āļīāļĒāļĄāđƒāļ™āļāļĨāļļāđˆāļĄāļ„āļ™āļĢāļąāļāļŠāļļāļ‚āļ āļēāļž āđ‚āļ”āļĒāđ€āļ‰āļžāļēāļ°āļœāļđāđ‰āļ—āļĩāđˆāļ•āđ‰āļ­āļ‡āļāļēāļĢāļ„āļ§āļšāļ„āļļāļĄāļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļŦāļĢāļ·āļ­āđ€āļĨāļ·āļ­āļāļĢāļąāļšāđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™āļˆāļēāļāļžāļ·āļŠ āđ€āļ™āļ·āđˆāļ­āļ‡āļˆāļēāļāļĄāļĩāđāļ„āļĨāļ­āļĢāļĩāļ•āđˆāļģ āļĢāļŠāļŠāļēāļ•āļīāļ­āļĢāđˆāļ­āļĒ āđāļĨāļ°āļ­āļļāļ”āļĄāđ„āļ›āļ”āđ‰āļ§āļĒāļŠāļēāļĢāļ­āļēāļŦāļēāļĢāļ—āļĩāđˆāļˆāļģāđ€āļ›āđ‡āļ™āļ•āđˆāļ­āļĢāđˆāļēāļ‡āļāļēāļĒāļŦāļĨāļēāļĒāļŠāļ™āļīāļ”

āļ‚āđ‰āļ­āļĄāļđāļĨāļˆāļēāļāļāļĢāļ°āļ—āļĢāļ§āļ‡āđ€āļāļĐāļ•āļĢāļŠāļŦāļĢāļąāļāļ­āđ€āļĄāļĢāļīāļāļē (USDA) āļĢāļ°āļšāļļāļ§āđˆāļē āļ–āļąāđˆāļ§āđāļĢāļ°āļāļĩāđˆāļ›āļļāđˆāļ™āļ—āļĩāđˆāļ›āļĢāļļāļ‡āļŠāļļāļāļ›āļĢāļīāļĄāļēāļ“ 1 āļ–āđ‰āļ§āļĒāļ•āļ§āļ‡ (āļ›āļĢāļ°āļĄāļēāļ“ 160 āļāļĢāļąāļĄ) āđƒāļŦāđ‰āļžāļĨāļąāļ‡āļ‡āļēāļ™ 224 āļāļīāđ‚āļĨāđāļ„āļĨāļ­āļĢāļĩ āđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™ 18.4 āļāļĢāļąāļĄ āļ„āļēāļĢāđŒāđ‚āļšāđ„āļŪāđ€āļ”āļĢāļ• 13.8 āļāļĢāļąāļĄ (āļ™āđ‰āļģāļ•āļēāļĨ 3.38 āļāļĢāļąāļĄ) āđ„āļŸāđ€āļšāļ­āļĢāđŒ 8 āļāļĢāļąāļĄ āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ”āđ‰āļ§āļĒāļ§āļīāļ•āļēāļĄāļīāļ™āđāļĨāļ°āđāļĢāđˆāļ˜āļēāļ•āļļāļŠāļģāļ„āļąāļ āđ€āļŠāđˆāļ™ āļ˜āļēāļ•āļļāđ€āļŦāļĨāđ‡āļ 3.52 āļĄāļ. āđāļ„āļĨāđ€āļ‹āļĩāļĒāļĄ 97.6 āļĄāļ. āđāļĄāļāļ™āļĩāđ€āļ‹āļĩāļĒāļĄ 99.2 āļĄāļ. āđāļĨāļ°āđ‚āļžāđāļ—āļŠāđ€āļ‹āļĩāļĒāļĄāļŠāļđāļ‡āļ–āļķāļ‡ 674 āļĄāļ.

āļĒāļąāļ‡āļĄāļĩāļŠāļēāļĢāļ­āļēāļŦāļēāļĢāđ€āļ”āđˆāļ™āļ­āļĩāļāļĄāļēāļ āđ„āļ”āđ‰āđāļāđˆ āļ‹āļĩāļĨāļĩāđ€āļ™āļĩāļĒāļĄ āļ§āļīāļ•āļēāļĄāļīāļ™āļ‹āļĩ āđ‚āļŸāđ€āļĨāļ• āđ‚āļ„āļĨāļĩāļ™ āļ§āļīāļ•āļēāļĄāļīāļ™āđ€āļ­ āđ€āļšāļ•āđ‰āļēāđāļ„āđ‚āļĢāļ—āļĩāļ™ āļĨāļđāļ—āļĩāļ™ āđāļĨāļ°āļ‹āļĩāđāļ‹āļ™āļ—āļĩāļ™ āļ‹āļķāđˆāļ‡āļĨāđ‰āļ§āļ™āļĄāļĩāļšāļ—āļšāļēāļ—āļŠāļģāļ„āļąāļāļ•āđˆāļ­āļāļēāļĢāļ—āļģāļ‡āļēāļ™āļ‚āļ­āļ‡āļĢāđˆāļēāļ‡āļāļēāļĒ

āļ–āļąāđˆāļ§āđāļĢāļ°āļāļĩāđˆāļ›āļļāđˆāļ™āļĄāļĩāļ›āļĢāļ°āđ‚āļĒāļŠāļ™āđŒāļŦāļĨāļēāļāļŦāļĨāļēāļĒ āđ€āļŠāđˆāļ™ āļāļēāļĢāļ­āļļāļ”āļĄāđ„āļ›āļ”āđ‰āļ§āļĒāļ§āļīāļ•āļēāļĄāļīāļ™āđāļĨāļ°āđāļĢāđˆāļ˜āļēāļ•āļļ āđ‚āļ”āļĒāđ€āļ‰āļžāļēāļ°āđ‚āļŸāđ€āļĨāļ•āđāļĨāļ°āļ§āļīāļ•āļēāļĄāļīāļ™āđ€āļ„ āļ‹āļķāđˆāļ‡āļĄāļĩāļšāļ—āļšāļēāļ—āļŠāļģāļ„āļąāļāđƒāļ™āļāļēāļĢāļŠāļĢāđ‰āļēāļ‡āđ€āļĄāđ‡āļ”āđ€āļĨāļ·āļ­āļ”āđāļĨāļ°āļāļēāļĢāđāļ‚āđ‡āļ‡āļ•āļąāļ§āļ‚āļ­āļ‡āđ€āļĨāļ·āļ­āļ” āļ­āļĩāļāļ—āļąāđ‰āļ‡āļĒāļąāļ‡āļŠāļ™āļąāļšāļŠāļ™āļļāļ™āļĢāļ°āļšāļšāļ›āļĢāļ°āļŠāļēāļ—āđ„āļ”āđ‰āļ”āļĩ

āļ™āļ­āļāļˆāļēāļāļ™āļĩāđ‰ āđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™āđƒāļ™āļ–āļąāđˆāļ§āđāļĢāļ°āđ€āļ›āđ‡āļ™āđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™āļžāļ·āļŠāļ„āļļāļ“āļ āļēāļžāļŠāļđāļ‡ āļĄāļĩāļāļĢāļ”āļ­āļ°āļĄāļīāđ‚āļ™āļˆāļģāđ€āļ›āđ‡āļ™āļ„āļĢāļšāļ–āđ‰āļ§āļ™ āđ€āļ—āļĩāļĒāļšāđ€āļ—āđˆāļēāļāļąāļšāđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™āļˆāļēāļāļŠāļąāļ•āļ§āđŒ āļˆāļķāļ‡āđ€āļŦāļĄāļēāļ°āļāļąāļšāļœāļđāđ‰āļ—āļĩāđˆāļĢāļąāļšāļ›āļĢāļ°āļ—āļēāļ™āļĄāļąāļ‡āļŠāļ§āļīāļĢāļąāļ•āļīāļŦāļĢāļ·āļ­āļ§āļĩāđāļāļ™ āļ­āļĩāļāļ—āļąāđ‰āļ‡āļĒāļąāļ‡āļŠāđˆāļ§āļĒāļĨāļ”āļ„āļ­āđ€āļĨāļŠāđ€āļ•āļ­āļĢāļ­āļĨ āđ‚āļ”āļĒāđ„āļŸāđ€āļšāļ­āļĢāđŒāđāļĨāļ°āļŠāļēāļĢāļ•āđ‰āļēāļ™āļ­āļ™āļļāļĄāļđāļĨāļ­āļīāļŠāļĢāļ°āđƒāļ™āļ–āļąāđˆāļ§āđāļĢāļ°āļŠāļēāļĄāļēāļĢāļ–āļĨāļ”āļĢāļ°āļ”āļąāļš LDL āđāļĨāļ°āđ€āļžāļīāđˆāļĄ HDL āļŠāđˆāļ‡āļœāļĨāļ”āļĩāļ•āđˆāļ­āļĢāļ°āļšāļšāļŦāļąāļ§āđƒāļˆ

āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļœāļđāđ‰āļ›āđˆāļ§āļĒāđ€āļšāļēāļŦāļ§āļēāļ™ āļ–āļąāđˆāļ§āđāļĢāļ°āļāļĩāđˆāļ›āļļāđˆāļ™āļĄāļĩāļ„āđˆāļēāļ”āļąāļŠāļ™āļĩāļ™āđ‰āļģāļ•āļēāļĨāļ•āđˆāļģ (Low GI) āļˆāļķāļ‡āđ„āļĄāđˆāļ—āļģāđƒāļŦāđ‰āļĢāļ°āļ”āļąāļšāļ™āđ‰āļģāļ•āļēāļĨāđƒāļ™āđ€āļĨāļ·āļ­āļ”āļžāļļāđˆāļ‡āļŠāļđāļ‡ āļ‡āļēāļ™āļ§āļīāļˆāļąāļĒāđƒāļ™āļ›āļĩ 2012 āļĒāļąāļ‡āļŠāļ™āļąāļšāļŠāļ™āļļāļ™āļ§āđˆāļē āļāļēāļĢāļšāļĢāļīāđ‚āļ āļ„āļ–āļąāđˆāļ§āđ„āļĄāđˆāļŦāļ§āļēāļ™ āđ€āļŠāđˆāļ™ āļ–āļąāđˆāļ§āđāļĢāļ°āļāļĩāđˆāļ›āļļāđˆāļ™ āļŠāđˆāļ§āļĒāļĨāļ”āļ„āļ§āļēāļĄāđ€āļŠāļĩāđˆāļĒāļ‡āđ€āļšāļēāļŦāļ§āļēāļ™āļŠāļ™āļīāļ”āļ—āļĩāđˆ 2

āđƒāļ™āļ”āđ‰āļēāļ™āļŠāļļāļ‚āļ āļēāļžāļŠāļ•āļĢāļĩ āļ–āļąāđˆāļ§āđāļĢāļ°āļāļĩāđˆāļ›āļļāđˆāļ™āļĄāļĩāđ„āļ­āđ‚āļ‹āļŸāļĨāļēāđ‚āļ§āļ™āļ—āļĩāđˆāļŠāđˆāļ§āļĒāļĨāļ”āļ­āļēāļāļēāļĢāļ§āļąāļĒāļ—āļ­āļ‡ āđ€āļŠāđˆāļ™ āļ­āļēāļĢāļĄāļ“āđŒāđāļ›āļĢāļ›āļĢāļ§āļ™ āļĢāđ‰āļ­āļ™āļ§āļđāļšāļ§āļēāļš āđāļĨāļ°āļ›āļąāļāļŦāļēāļāļēāļĢāļ™āļ­āļ™āļŦāļĨāļąāļš āļ­āļĩāļāļ—āļąāđ‰āļ‡āļĒāļąāļ‡āļĨāļ”āļ„āļ§āļēāļĄāđ€āļŠāļĩāđˆāļĒāļ‡āđ‚āļĢāļ„āļāļĢāļ°āļ”āļđāļāļžāļĢāļļāļ™ āđ€āļ™āļ·āđˆāļ­āļ‡āļˆāļēāļāļĄāļĩāđāļ„āļĨāđ€āļ‹āļĩāļĒāļĄāļŠāļđāļ‡

āļ–āļąāđˆāļ§āđāļĢāļ°āļĒāļąāļ‡āļŠāđˆāļ§āļĒāļŠāļ°āļĨāļ­āļ āļēāļ§āļ°āļŠāļĄāļ­āļ‡āđ€āļŠāļ·āđˆāļ­āļĄ āļ”āđ‰āļ§āļĒāļŠāļēāļĢāļ­āļēāļŦāļēāļĢāļ—āļĩāđˆāļ­āļēāļˆāļĨāļ”āļāļēāļĢāļŠāļ°āļŠāļĄāļ‚āļ­āļ‡āđ€āļšāļ•āđ‰āļēāļ­āļ°āđ„āļĄāļĨāļ­āļĒāļ”āđŒ āļ‹āļķāđˆāļ‡āđ€āļāļĩāđˆāļĒāļ§āļ‚āđ‰āļ­āļ‡āļāļąāļšāđ‚āļĢāļ„āļ­āļąāļĨāđ„āļ‹āđ€āļĄāļ­āļĢāđŒ āļĢāļ§āļĄāļ–āļķāļ‡āđ‚āļŸāđ€āļĨāļ•āļ—āļĩāđˆāļŠāđˆāļ§āļĒāļ›āļĢāļąāļšāļŠāļĄāļ”āļļāļĨāļ­āļēāļĢāļĄāļ“āđŒāđāļĨāļ°āļĨāļ”āļ„āļ§āļēāļĄāđ€āļŠāļĩāđˆāļĒāļ‡āđ‚āļĢāļ„āļ‹āļķāļĄāđ€āļĻāļĢāđ‰āļē

āļ”āđ‰āļēāļ™āļŠāļļāļ‚āļ āļēāļžāļāļēāļĢāđ€āļˆāļĢāļīāļāļžāļąāļ™āļ˜āļļāđŒ āļ–āļąāđˆāļ§āđāļĢāļ°āļāļĩāđˆāļ›āļļāđˆāļ™āđƒāļŦāđ‰āđ‚āļŸāđ€āļĨāļ•āđāļĨāļ°āļ˜āļēāļ•āļļāđ€āļŦāļĨāđ‡āļāļ—āļĩāđˆāļ”āļĩāļ•āđˆāļ­āļĢāļ°āļšāļšāļŠāļ·āļšāļžāļąāļ™āļ˜āļļāđŒ āđ‚āļ”āļĒāđ€āļ‰āļžāļēāļ°āđƒāļ™āļœāļđāđ‰āļŦāļāļīāļ‡āļ§āļąāļĒāđ€āļˆāļĢāļīāļāļžāļąāļ™āļ˜āļļāđŒ āđāļĨāļ°āļĄāļĩāļ‡āļēāļ™āļ§āļīāļˆāļąāļĒāđƒāļ™āđ€āļ­āđ€āļŠāļĩāļĒāļ—āļĩāđˆāļŠāļĩāđ‰āļ§āđˆāļē āļāļēāļĢāļĢāļąāļšāļ›āļĢāļ°āļ—āļēāļ™āļœāļĨāļīāļ•āļ āļąāļ“āļ‘āđŒāļˆāļēāļāļ–āļąāđˆāļ§āđ€āļŦāļĨāļ·āļ­āļ‡āļ­āļēāļˆāļŠāđˆāļ§āļĒāļĨāļ”āļ„āļ§āļēāļĄāđ€āļŠāļĩāđˆāļĒāļ‡āđ‚āļĢāļ„āļĄāļ°āđ€āļĢāđ‡āļ‡āđ€āļ•āđ‰āļēāļ™āļĄāđāļĨāļ°āļ•āđˆāļ­āļĄāļĨāļđāļāļŦāļĄāļēāļāđƒāļ™āļœāļđāđ‰āļ—āļĩāđˆāļĄāļĩāļāļēāļĢāđ€āļœāļēāļœāļĨāļēāļāđ„āļ­āđ‚āļ‹āļŸāļĨāļēāđ‚āļ§āļ™āđ„āļ”āđ‰āļ”āļĩ

āļāļēāļĢāļšāļĢāļīāđ‚āļ āļ„āļ–āļąāđˆāļ§āđāļĢāļ°āļāļĩāđˆāļ›āļļāđˆāļ™āļĒāļąāļ‡āļŠāđˆāļ§āļĒāļ„āļ§āļšāļ„āļļāļĄāļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ āđ€āļ™āļ·āđˆāļ­āļ‡āļˆāļēāļāđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™āđāļĨāļ°āđ„āļŸāđ€āļšāļ­āļĢāđŒāļ—āļĩāđˆāļŠāļđāļ‡āļ—āļģāđƒāļŦāđ‰āļ­āļīāđˆāļĄāļ™āļēāļ™ āļĨāļ”āļ„āļ§āļēāļĄāļ­āļĒāļēāļāļ­āļēāļŦāļēāļĢ āđāļĨāļ°āļĒāļąāļ‡āļĄāļĩāļŠāļēāļĢāļ•āđ‰āļēāļ™āļ­āļ™āļļāļĄāļđāļĨāļ­āļīāļŠāļĢāļ° āđ€āļŠāđˆāļ™ āđ„āļ­āđ‚āļ‹āļŸāļĨāļēāđ‚āļ§āļ™ āļĨāļđāļ—āļĩāļ™ āđāļĨāļ°āļ‹āļĩāđāļ‹āļ™āļ—āļĩāļ™ āļ—āļĩāđˆāļŠāđˆāļ§āļĒāļ•āđ‰āļēāļ™āļāļēāļĢāļ­āļąāļāđ€āļŠāļšāļ āļēāļĒāđƒāļ™āļĢāđˆāļēāļ‡āļāļēāļĒ āđāļĨāļ°āļŠāļ™āļąāļšāļŠāļ™āļļāļ™āļŠāļļāļ‚āļ āļēāļžāļœāļīāļ§āļžāļĢāļĢāļ“āđāļĨāļ°āļŠāļēāļĒāļ•āļē

āļ§āļīāļ˜āļĩāļšāļĢāļīāđ‚āļ āļ„āļ–āļąāđˆāļ§āđāļĢāļ°āļāļĩāđˆāļ›āļļāđˆāļ™āļ„āļ§āļĢāļ•āđ‰āļĄ āļ™āļķāđˆāļ‡ āļŦāļĢāļ·āļ­āļ­āļš āđāļĨāļ°āļĢāļąāļšāļ›āļĢāļ°āļ—āļēāļ™āđ€āļ‰āļžāļēāļ°āđ€āļĄāļĨāđ‡āļ”āļ”āđ‰āļēāļ™āđƒāļ™ āđ€āļ›āļĨāļ·āļ­āļāļ„āļ§āļĢāļŦāļĨāļĩāļāđ€āļĨāļĩāđˆāļĒāļ‡āđ€āļžāļĢāļēāļ°āļĒāđˆāļ­āļĒāļĒāļēāļ āđāļĨāļ°āļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļĢāļĢāļ°āļ§āļąāļ‡āļ„āļ·āļ­ āļœāļđāđ‰āļ—āļĩāđˆāļĄāļĩāļ­āļēāļāļēāļĢāđāļžāđ‰āļ–āļąāđˆāļ§ āļŦāļĢāļ·āļ­āļĄāļĩāļ›āļąāļāļŦāļēāđ€āļāļĩāđˆāļĒāļ§āļāļąāļšāļĢāļ°āļšāļšāļĒāđˆāļ­āļĒāļ­āļēāļŦāļēāļĢāļ„āļ§āļĢāļĢāļ°āļ§āļąāļ‡ āļĢāļ§āļĄāļ–āļķāļ‡āļœāļđāđ‰āļ—āļĩāđˆāļĄāļĩāļ›āļąāļāļŦāļēāđ€āļāļĩāđˆāļĒāļ§āļāļąāļšāđ„āļ—āļĢāļ­āļĒāļ”āđŒ āđāļĄāđ‰āļ‡āļēāļ™āļ§āļīāļˆāļąāļĒāļˆāļ°āļĒāļąāļ‡āđ„āļĄāđˆāļžāļšāļœāļĨāļāļĢāļ°āļ—āļšāđ‚āļ”āļĒāļ•āļĢāļ‡āļ—āļĩāđˆāļŠāļąāļ”āđ€āļˆāļ™

āļ”āđ‰āļ§āļĒāļ„āļļāļ“āļ„āđˆāļēāļ—āļēāļ‡āđ‚āļ āļŠāļ™āļēāļāļēāļĢāđāļĨāļ°āļ›āļĢāļ°āđ‚āļĒāļŠāļ™āđŒāļ—āļĩāđˆāļŦāļĨāļēāļāļŦāļĨāļēāļĒ āļ–āļąāđˆāļ§āđāļĢāļ°āļāļĩāđˆāļ›āļļāđˆāļ™āļˆāļķāļ‡āđ€āļ›āđ‡āļ™āļ­āļēāļŦāļēāļĢāļ§āđˆāļēāļ‡āļ—āļĩāđˆāđ€āļŦāļĄāļēāļ°āļāļąāļšāļ—āļļāļāđ€āļžāļĻāļ—āļļāļāļ§āļąāļĒ āļŦāļēāļāļšāļĢāļīāđ‚āļ āļ„āđƒāļ™āļ›āļĢāļīāļĄāļēāļ“āļ—āļĩāđˆāđ€āļŦāļĄāļēāļ°āļŠāļĄāđāļĨāļ°āļ•āđˆāļ­āđ€āļ™āļ·āđˆāļ­āļ‡ āļˆāļ°āļŠāđˆāļ‡āļœāļĨāļ”āļĩāļ•āđˆāļ­āļŠāļļāļ‚āļ āļēāļžāđƒāļ™āļĢāļ°āļĒāļ°āļĒāļēāļ§


#āļ–āļąāđˆāļ§āđāļĢāļ°āļāļĩāđˆāļ›āļļāđˆāļ™
#āđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™āļˆāļēāļāļžāļ·āļŠ
#āļ‚āļ­āļ‡āļ§āđˆāļēāļ‡āđ€āļžāļ·āđˆāļ­āļŠāļļāļ‚āļ āļēāļž
#āļ­āļēāļŦāļēāļĢāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļœāļđāđ‰āļ›āđˆāļ§āļĒāđ€āļšāļēāļŦāļ§āļēāļ™
#āļšāļģāļĢāļļāļ‡āļŠāļĄāļ­āļ‡āđāļĨāļ°āļœāļīāļ§āļžāļĢāļĢāļ“

āļ—āļĩāļĄāļ‚āđˆāļēāļ§āļ‚āļ­āļ™āđāļāđˆāļ™āļĨāļīāļ‡āļāđŒ


Leave a Response

āđ€āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡āļĨāđˆāļēāļŠāļļāļ”