ðĨ āđāļāļĨāļāļĢāļĩāļāđāļģāđāļāđāļāļļāļāļāđāļēāļāļēāļāļāļēāļŦāļēāļĢāļŠāļđāļ
ðŠ āđāļāļĢāļāļĩāļāļāļ·āļāļāļĢāļāļāđāļ§āļ āđāļŦāļĄāļēāļ°āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļāļ§āļĩāđāļāļ
ðĐš āļĨāļāđāļāļēāļŦāļ§āļēāļ āļāļāđāļĨāļŠāđāļāļāļĢāļāļĨ āđāļŠāļĢāļīāļĄāļŦāļąāļ§āđāļ
ð§ āļāļģāļĢāļļāļāļŠāļĄāļāļ āļĨāļāđāļŠāļĩāđāļĒāļāļāļąāļĨāđāļāđāļĄāļāļĢāđ
ðĩ āđāļŠāļĢāļīāļĄāļŪāļāļĢāđāđāļĄāļāļ§āļąāļĒāļāļāļ āļāļ°āļĨāļāļāļĢāļ°āļāļđāļāļāļĢāļļāļ
āļāļąāđāļ§āđāļĢāļ°āļāļĩāđāļāļļāđāļ (Edamame) āđāļāđāļāļāļ·āļāļāļĢāļ°āļāļđāļĨāļāļąāđāļ§āļāļĩāđāļāļģāļĨāļąāļāđāļāđāļĢāļąāļāļāļ§āļēāļĄāļāļīāļĒāļĄāđāļāļāļĨāļļāđāļĄāļāļāļĢāļąāļāļŠāļļāļāļ āļēāļ āđāļāļĒāđāļāļāļēāļ°āļāļđāđāļāļĩāđāļāđāļāļāļāļēāļĢāļāļ§āļāļāļļāļĄāļāđāļģāļŦāļāļąāļāļŦāļĢāļ·āļāđāļĨāļ·āļāļāļĢāļąāļāđāļāļĢāļāļĩāļāļāļēāļāļāļ·āļ āđāļāļ·āđāļāļāļāļēāļāļĄāļĩāđāļāļĨāļāļĢāļĩāļāđāļģ āļĢāļŠāļāļēāļāļīāļāļĢāđāļāļĒ āđāļĨāļ°āļāļļāļāļĄāđāļāļāđāļ§āļĒāļŠāļēāļĢāļāļēāļŦāļēāļĢāļāļĩāđāļāļģāđāļāđāļāļāđāļāļĢāđāļēāļāļāļēāļĒāļŦāļĨāļēāļĒāļāļāļīāļ
āļāđāļāļĄāļđāļĨāļāļēāļāļāļĢāļ°āļāļĢāļ§āļāđāļāļĐāļāļĢāļŠāļŦāļĢāļąāļāļāđāļĄāļĢāļīāļāļē (USDA) āļĢāļ°āļāļļāļ§āđāļē āļāļąāđāļ§āđāļĢāļ°āļāļĩāđāļāļļāđāļāļāļĩāđāļāļĢāļļāļāļŠāļļāļāļāļĢāļīāļĄāļēāļ 1 āļāđāļ§āļĒāļāļ§āļ (āļāļĢāļ°āļĄāļēāļ 160 āļāļĢāļąāļĄ) āđāļŦāđāļāļĨāļąāļāļāļēāļ 224 āļāļīāđāļĨāđāļāļĨāļāļĢāļĩ āđāļāļĢāļāļĩāļ 18.4 āļāļĢāļąāļĄ āļāļēāļĢāđāđāļāđāļŪāđāļāļĢāļ 13.8 āļāļĢāļąāļĄ (āļāđāļģāļāļēāļĨ 3.38 āļāļĢāļąāļĄ) āđāļāđāļāļāļĢāđ 8 āļāļĢāļąāļĄ āļāļĢāđāļāļĄāļāđāļ§āļĒāļ§āļīāļāļēāļĄāļīāļāđāļĨāļ°āđāļĢāđāļāļēāļāļļāļŠāļģāļāļąāļ āđāļāđāļ āļāļēāļāļļāđāļŦāļĨāđāļ 3.52 āļĄāļ. āđāļāļĨāđāļāļĩāļĒāļĄ 97.6 āļĄāļ. āđāļĄāļāļāļĩāđāļāļĩāļĒāļĄ 99.2 āļĄāļ. āđāļĨāļ°āđāļāđāļāļŠāđāļāļĩāļĒāļĄāļŠāļđāļāļāļķāļ 674 āļĄāļ.
āļĒāļąāļāļĄāļĩāļŠāļēāļĢāļāļēāļŦāļēāļĢāđāļāđāļāļāļĩāļāļĄāļēāļ āđāļāđāđāļāđ āļāļĩāļĨāļĩāđāļāļĩāļĒāļĄ āļ§āļīāļāļēāļĄāļīāļāļāļĩ āđāļāđāļĨāļ āđāļāļĨāļĩāļ āļ§āļīāļāļēāļĄāļīāļāđāļ āđāļāļāđāļēāđāļāđāļĢāļāļĩāļ āļĨāļđāļāļĩāļ āđāļĨāļ°āļāļĩāđāļāļāļāļĩāļ āļāļķāđāļāļĨāđāļ§āļāļĄāļĩāļāļāļāļēāļāļŠāļģāļāļąāļāļāđāļāļāļēāļĢāļāļģāļāļēāļāļāļāļāļĢāđāļēāļāļāļēāļĒ
āļāļąāđāļ§āđāļĢāļ°āļāļĩāđāļāļļāđāļāļĄāļĩāļāļĢāļ°āđāļĒāļāļāđāļŦāļĨāļēāļāļŦāļĨāļēāļĒ āđāļāđāļ āļāļēāļĢāļāļļāļāļĄāđāļāļāđāļ§āļĒāļ§āļīāļāļēāļĄāļīāļāđāļĨāļ°āđāļĢāđāļāļēāļāļļ āđāļāļĒāđāļāļāļēāļ°āđāļāđāļĨāļāđāļĨāļ°āļ§āļīāļāļēāļĄāļīāļāđāļ āļāļķāđāļāļĄāļĩāļāļāļāļēāļāļŠāļģāļāļąāļāđāļāļāļēāļĢāļŠāļĢāđāļēāļāđāļĄāđāļāđāļĨāļ·āļāļāđāļĨāļ°āļāļēāļĢāđāļāđāļāļāļąāļ§āļāļāļāđāļĨāļ·āļāļ āļāļĩāļāļāļąāđāļāļĒāļąāļāļŠāļāļąāļāļŠāļāļļāļāļĢāļ°āļāļāļāļĢāļ°āļŠāļēāļāđāļāđāļāļĩ
āļāļāļāļāļēāļāļāļĩāđ āđāļāļĢāļāļĩāļāđāļāļāļąāđāļ§āđāļĢāļ°āđāļāđāļāđāļāļĢāļāļĩāļāļāļ·āļāļāļļāļāļ āļēāļāļŠāļđāļ āļĄāļĩāļāļĢāļāļāļ°āļĄāļīāđāļāļāļģāđāļāđāļāļāļĢāļāļāđāļ§āļ āđāļāļĩāļĒāļāđāļāđāļēāļāļąāļāđāļāļĢāļāļĩāļāļāļēāļāļŠāļąāļāļ§āđ āļāļķāļāđāļŦāļĄāļēāļ°āļāļąāļāļāļđāđāļāļĩāđāļĢāļąāļāļāļĢāļ°āļāļēāļāļĄāļąāļāļŠāļ§āļīāļĢāļąāļāļīāļŦāļĢāļ·āļāļ§āļĩāđāļāļ āļāļĩāļāļāļąāđāļāļĒāļąāļāļāđāļ§āļĒāļĨāļāļāļāđāļĨāļŠāđāļāļāļĢāļāļĨ āđāļāļĒāđāļāđāļāļāļĢāđāđāļĨāļ°āļŠāļēāļĢāļāđāļēāļāļāļāļļāļĄāļđāļĨāļāļīāļŠāļĢāļ°āđāļāļāļąāđāļ§āđāļĢāļ°āļŠāļēāļĄāļēāļĢāļāļĨāļāļĢāļ°āļāļąāļ LDL āđāļĨāļ°āđāļāļīāđāļĄ HDL āļŠāđāļāļāļĨāļāļĩāļāđāļāļĢāļ°āļāļāļŦāļąāļ§āđāļ
āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļāļāļđāđāļāđāļ§āļĒāđāļāļēāļŦāļ§āļēāļ āļāļąāđāļ§āđāļĢāļ°āļāļĩāđāļāļļāđāļāļĄāļĩāļāđāļēāļāļąāļāļāļĩāļāđāļģāļāļēāļĨāļāđāļģ (Low GI) āļāļķāļāđāļĄāđāļāļģāđāļŦāđāļĢāļ°āļāļąāļāļāđāļģāļāļēāļĨāđāļāđāļĨāļ·āļāļāļāļļāđāļāļŠāļđāļ āļāļēāļāļ§āļīāļāļąāļĒāđāļāļāļĩ 2012 āļĒāļąāļāļŠāļāļąāļāļŠāļāļļāļāļ§āđāļē āļāļēāļĢāļāļĢāļīāđāļ āļāļāļąāđāļ§āđāļĄāđāļŦāļ§āļēāļ āđāļāđāļ āļāļąāđāļ§āđāļĢāļ°āļāļĩāđāļāļļāđāļ āļāđāļ§āļĒāļĨāļāļāļ§āļēāļĄāđāļŠāļĩāđāļĒāļāđāļāļēāļŦāļ§āļēāļāļāļāļīāļāļāļĩāđ 2
āđāļāļāđāļēāļāļŠāļļāļāļ āļēāļāļŠāļāļĢāļĩ āļāļąāđāļ§āđāļĢāļ°āļāļĩāđāļāļļāđāļāļĄāļĩāđāļāđāļāļāļĨāļēāđāļ§āļāļāļĩāđāļāđāļ§āļĒāļĨāļāļāļēāļāļēāļĢāļ§āļąāļĒāļāļāļ āđāļāđāļ āļāļēāļĢāļĄāļāđāđāļāļĢāļāļĢāļ§āļ āļĢāđāļāļāļ§āļđāļāļ§āļēāļ āđāļĨāļ°āļāļąāļāļŦāļēāļāļēāļĢāļāļāļāļŦāļĨāļąāļ āļāļĩāļāļāļąāđāļāļĒāļąāļāļĨāļāļāļ§āļēāļĄāđāļŠāļĩāđāļĒāļāđāļĢāļāļāļĢāļ°āļāļđāļāļāļĢāļļāļ āđāļāļ·āđāļāļāļāļēāļāļĄāļĩāđāļāļĨāđāļāļĩāļĒāļĄāļŠāļđāļ
āļāļąāđāļ§āđāļĢāļ°āļĒāļąāļāļāđāļ§āļĒāļāļ°āļĨāļāļ āļēāļ§āļ°āļŠāļĄāļāļāđāļŠāļ·āđāļāļĄ āļāđāļ§āļĒāļŠāļēāļĢāļāļēāļŦāļēāļĢāļāļĩāđāļāļēāļāļĨāļāļāļēāļĢāļŠāļ°āļŠāļĄāļāļāļāđāļāļāđāļēāļāļ°āđāļĄāļĨāļāļĒāļāđ āļāļķāđāļāđāļāļĩāđāļĒāļ§āļāđāļāļāļāļąāļāđāļĢāļāļāļąāļĨāđāļāđāļĄāļāļĢāđ āļĢāļ§āļĄāļāļķāļāđāļāđāļĨāļāļāļĩāđāļāđāļ§āļĒāļāļĢāļąāļāļŠāļĄāļāļļāļĨāļāļēāļĢāļĄāļāđāđāļĨāļ°āļĨāļāļāļ§āļēāļĄāđāļŠāļĩāđāļĒāļāđāļĢāļāļāļķāļĄāđāļĻāļĢāđāļē
āļāđāļēāļāļŠāļļāļāļ āļēāļāļāļēāļĢāđāļāļĢāļīāļāļāļąāļāļāļļāđ āļāļąāđāļ§āđāļĢāļ°āļāļĩāđāļāļļāđāļāđāļŦāđāđāļāđāļĨāļāđāļĨāļ°āļāļēāļāļļāđāļŦāļĨāđāļāļāļĩāđāļāļĩāļāđāļāļĢāļ°āļāļāļŠāļ·āļāļāļąāļāļāļļāđ āđāļāļĒāđāļāļāļēāļ°āđāļāļāļđāđāļŦāļāļīāļāļ§āļąāļĒāđāļāļĢāļīāļāļāļąāļāļāļļāđ āđāļĨāļ°āļĄāļĩāļāļēāļāļ§āļīāļāļąāļĒāđāļāđāļāđāļāļĩāļĒāļāļĩāđāļāļĩāđāļ§āđāļē āļāļēāļĢāļĢāļąāļāļāļĢāļ°āļāļēāļāļāļĨāļīāļāļ āļąāļāļāđāļāļēāļāļāļąāđāļ§āđāļŦāļĨāļ·āļāļāļāļēāļāļāđāļ§āļĒāļĨāļāļāļ§āļēāļĄāđāļŠāļĩāđāļĒāļāđāļĢāļāļĄāļ°āđāļĢāđāļāđāļāđāļēāļāļĄāđāļĨāļ°āļāđāļāļĄāļĨāļđāļāļŦāļĄāļēāļāđāļāļāļđāđāļāļĩāđāļĄāļĩāļāļēāļĢāđāļāļēāļāļĨāļēāļāđāļāđāļāļāļĨāļēāđāļ§āļāđāļāđāļāļĩ
āļāļēāļĢāļāļĢāļīāđāļ āļāļāļąāđāļ§āđāļĢāļ°āļāļĩāđāļāļļāđāļāļĒāļąāļāļāđāļ§āļĒāļāļ§āļāļāļļāļĄāļāđāļģāļŦāļāļąāļ āđāļāļ·āđāļāļāļāļēāļāđāļāļĢāļāļĩāļāđāļĨāļ°āđāļāđāļāļāļĢāđāļāļĩāđāļŠāļđāļāļāļģāđāļŦāđāļāļīāđāļĄāļāļēāļ āļĨāļāļāļ§āļēāļĄāļāļĒāļēāļāļāļēāļŦāļēāļĢ āđāļĨāļ°āļĒāļąāļāļĄāļĩāļŠāļēāļĢāļāđāļēāļāļāļāļļāļĄāļđāļĨāļāļīāļŠāļĢāļ° āđāļāđāļ āđāļāđāļāļāļĨāļēāđāļ§āļ āļĨāļđāļāļĩāļ āđāļĨāļ°āļāļĩāđāļāļāļāļĩāļ āļāļĩāđāļāđāļ§āļĒāļāđāļēāļāļāļēāļĢāļāļąāļāđāļŠāļāļ āļēāļĒāđāļāļĢāđāļēāļāļāļēāļĒ āđāļĨāļ°āļŠāļāļąāļāļŠāļāļļāļāļŠāļļāļāļ āļēāļāļāļīāļ§āļāļĢāļĢāļāđāļĨāļ°āļŠāļēāļĒāļāļē
āļ§āļīāļāļĩāļāļĢāļīāđāļ āļāļāļąāđāļ§āđāļĢāļ°āļāļĩāđāļāļļāđāļāļāļ§āļĢāļāđāļĄ āļāļķāđāļ āļŦāļĢāļ·āļāļāļ āđāļĨāļ°āļĢāļąāļāļāļĢāļ°āļāļēāļāđāļāļāļēāļ°āđāļĄāļĨāđāļāļāđāļēāļāđāļ āđāļāļĨāļ·āļāļāļāļ§āļĢāļŦāļĨāļĩāļāđāļĨāļĩāđāļĒāļāđāļāļĢāļēāļ°āļĒāđāļāļĒāļĒāļēāļ āđāļĨāļ°āļāđāļāļāļ§āļĢāļĢāļ°āļ§āļąāļāļāļ·āļ āļāļđāđāļāļĩāđāļĄāļĩāļāļēāļāļēāļĢāđāļāđāļāļąāđāļ§ āļŦāļĢāļ·āļāļĄāļĩāļāļąāļāļŦāļēāđāļāļĩāđāļĒāļ§āļāļąāļāļĢāļ°āļāļāļĒāđāļāļĒāļāļēāļŦāļēāļĢāļāļ§āļĢāļĢāļ°āļ§āļąāļ āļĢāļ§āļĄāļāļķāļāļāļđāđāļāļĩāđāļĄāļĩāļāļąāļāļŦāļēāđāļāļĩāđāļĒāļ§āļāļąāļāđāļāļĢāļāļĒāļāđ āđāļĄāđāļāļēāļāļ§āļīāļāļąāļĒāļāļ°āļĒāļąāļāđāļĄāđāļāļāļāļĨāļāļĢāļ°āļāļāđāļāļĒāļāļĢāļāļāļĩāđāļāļąāļāđāļāļ
āļāđāļ§āļĒāļāļļāļāļāđāļēāļāļēāļāđāļ āļāļāļēāļāļēāļĢāđāļĨāļ°āļāļĢāļ°āđāļĒāļāļāđāļāļĩāđāļŦāļĨāļēāļāļŦāļĨāļēāļĒ āļāļąāđāļ§āđāļĢāļ°āļāļĩāđāļāļļāđāļāļāļķāļāđāļāđāļāļāļēāļŦāļēāļĢāļ§āđāļēāļāļāļĩāđāđāļŦāļĄāļēāļ°āļāļąāļāļāļļāļāđāļāļĻāļāļļāļāļ§āļąāļĒ āļŦāļēāļāļāļĢāļīāđāļ āļāđāļāļāļĢāļīāļĄāļēāļāļāļĩāđāđāļŦāļĄāļēāļ°āļŠāļĄāđāļĨāļ°āļāđāļāđāļāļ·āđāļāļ āļāļ°āļŠāđāļāļāļĨāļāļĩāļāđāļāļŠāļļāļāļ āļēāļāđāļāļĢāļ°āļĒāļ°āļĒāļēāļ§
#āļāļąāđāļ§āđāļĢāļ°āļāļĩāđāļāļļāđāļ
#āđāļāļĢāļāļĩāļāļāļēāļāļāļ·āļ
#āļāļāļāļ§āđāļēāļāđāļāļ·āđāļāļŠāļļāļāļ āļēāļ
#āļāļēāļŦāļēāļĢāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļāļāļđāđāļāđāļ§āļĒāđāļāļēāļŦāļ§āļēāļ
#āļāļģāļĢāļļāļāļŠāļĄāļāļāđāļĨāļ°āļāļīāļ§āļāļĢāļĢāļ
āļāļĩāļĄāļāđāļēāļ§āļāļāļāđāļāđāļāļĨāļīāļāļāđ

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