🏃 ออกกำลังกาย-คาร์ดิโอช่วยลดหน้าบวม
🚰 ดื่มน้ำมากขึ้น กระตุ้นการเผาผลาญ
😴 นอนให้พอ ลดฮอร์โมนหิว ลดแก้มได้
🍞 เลี่ยงแป้งขัดขาว-ของเค็ม หน้าหายบวม
🥗 เพิ่มใยอาหาร อิ่มนาน คุมน้ำหนักง่าย

หลายคนอาจรู้สึกว่าใบหน้าดูบวม แก้มป่อง หรือเริ่มมีเหนียงโดยไม่รู้ตัว ซึ่งเกิดจากการสะสมของไขมันบริเวณใบหน้า คาง และลำคอ แม้จะมีผลิตภัณฑ์หรือครีมลดแก้มวางขายมากมาย แต่ความจริงแล้ว วิธีที่ได้ผลจริงและยั่งยืนที่สุดคือ “การปรับพฤติกรรมในชีวิตประจำวัน” ทั้งด้านอาหาร การออกกำลังกาย และการดูแลตัวเองอย่างถูกวิธี โดยมีแนวทางง่าย ๆ ที่ทุกคนสามารถเริ่มได้ทันทีจาก 8 วิธีต่อไปนี้

1. บริหารกล้ามเนื้อบนใบหน้า

การขยับกล้ามเนื้อหน้าอย่างสม่ำเสมอช่วยกระชับใบหน้า ลดความหย่อนคล้อย และเพิ่มความเฟิร์ม เช่น:

• พองลมในปาก แล้วย้ายลมไปมาซ้าย-ขวา
• ทำปากจู๋สลับซ้าย-ขวา
• ยิ้มกว้างพร้อมกัดฟันเบา ๆ ค้างไว้

แม้ผลลัพธ์อาจต้องใช้เวลา แต่การทำทุกวันช่วยให้เห็นการเปลี่ยนแปลงแน่นอน

2. เพิ่มคาร์ดิโอในกิจวัตร

กิจกรรมที่ช่วยให้หัวใจเต้นแรง เช่น วิ่ง เต้นแอโรบิก ว่ายน้ำ หรือปั่นจักรยาน ช่วยเผาผลาญไขมันทั้งตัวรวมถึงบริเวณหน้า
คำแนะนำ: อย่างน้อย 150 นาที/สัปดาห์ หรือวันละ 30 นาที 5 วัน/สัปดาห์

3. ดื่มน้ำมากขึ้น

การดื่มน้ำไม่เพียงช่วยขจัดของเสียในร่างกาย แต่ยังลดอาการคั่งน้ำบนใบหน้า ช่วยให้ระบบเผาผลาญทำงานดีขึ้น และรู้สึกอิ่มเร็ว
เคล็ดลับ: ดื่มน้ำก่อนมื้ออาหาร ช่วยควบคุมการกินและลดแคลอรี

4. ลดแอลกอฮอล์

เครื่องดื่มแอลกอฮอล์มีแคลอรีสูง และยังทำให้ร่างกายขาดน้ำ ส่งผลให้ใบหน้าบวมง่าย
คำแนะนำ: ผู้หญิงควรดื่มไม่เกิน 1 แก้ว/วัน และผู้ชายไม่เกิน 2 แก้ว

5. เลี่ยงแป้งขัดขาว

อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตขัดสี เช่น ขนมปังขาว พาสต้า หรือคุกกี้ ย่อยเร็วและเพิ่มไขมันสะสมได้ง่าย รวมถึงที่ใบหน้า
เปลี่ยนมาเลือก: ข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต ควินัว และธัญพืชไม่ขัดสีแทน

6. นอนให้เพียงพอ

การนอนน้อยส่งผลให้ฮอร์โมนความหิว (ghrelin) เพิ่มขึ้น และฮอร์โมนอิ่ม (leptin) ลดลง ส่งผลให้กินบ่อยและน้ำหนักขึ้น
ควรนอนอย่างน้อย: 7 ชั่วโมง/คืน เพื่อรักษาสมดุลการเผาผลาญ

7. ลดเค็ม – ลดบวมน้ำ

โซเดียมจากอาหารแปรรูป เช่น ขนมขบเคี้ยว ของทอด หรืออาหารแช่แข็ง ส่งผลให้ร่างกายกักเก็บน้ำ ทำให้ใบหน้าบวม
แนะนำ: ปรุงอาหารเอง ใช้สมุนไพรหรือเครื่องเทศแทนเกลือหรือผงปรุงรส

8. เพิ่มใยอาหารในมื้ออาหาร

ไฟเบอร์ช่วยให้อิ่มนาน ควบคุมความอยากอาหาร และช่วยลดไขมันสะสมได้
ตัวอย่างอาหารไฟเบอร์สูง: ผักผลไม้สด ข้าวโอ๊ต ธัญพืชไม่ขัดสี ถั่ว และเมล็ดพืช

สรุป:
การลดแก้มหรือเหนียงไม่ใช่เรื่องที่ต้องพึ่งมีดหมอเสมอไป หากเรามีวินัย ปรับพฤติกรรมอย่างต่อเนื่อง ทั้งด้านการกิน การออกกำลังกาย และการนอน การเปลี่ยนแปลงจะค่อย ๆ ปรากฏอย่างเป็นธรรมชาติ ใบหน้าจะเรียวขึ้น สดใสขึ้น และสุขภาพโดยรวมก็ดีขึ้นตามไปด้วย

#ลดแก้มหน้าเรียว
#เคล็ดลับหน้าไม่บวม
#ลดเหนียงปลอดภัย
#คาร์ดิโอลดไขมัน
#สุขภาพดีเริ่มที่ตัวเอง

ทีมข่าวขอนแก่นลิงก์