ðĨ āļāļĨāđāļēāļĄāđāļāļ·āđāļāļĄāļēāļ = āđāļāļēāļāļĨāļēāļāļāļĩ
ð§ āđāļāļŠāđāļāļŠāđāļāļāđāļĢāļ-āļāļāļĢāđāļāļīāļāļāļĨāļĄāļĩāļāļĨāļāđāļāđāļāļĄāļąāļ
ð āđāļ§āļĨāļēāļāļīāļ-āļāļēāļĢāļāļ·āđāļĄāļāđāļģ āļŠāļģāļāļąāļāļāļ§āđāļēāļāļĩāđāļāļīāļ
āļāļđāđāļāļēāļĒāļŦāļĨāļēāļĒāļāļāđāļĄāđāļāļ°āļāļ§āļāļāļļāļĄāļāļēāļŦāļēāļĢ āļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļŠāļĄāđāļģāđāļŠāļĄāļ āđāļāđāļāđāļģāļŦāļāļąāļāļāļĨāļąāļāđāļĄāđāļĨāļāļĨāļāļāļēāļĄāļāļĩāđāļāļēāļāļŦāļ§āļąāļ āļŦāļĢāļ·āļāļāļēāļāļāļĢāļąāđāļāļĨāļāļĨāļāđāļāđāļāđāļ§āļāđāļĢāļāđāļāđāļāļĨāļąāļāļĄāļēāđāļāļīāđāļĄāļāļķāđāļāļāļĩāļāđāļāļĒāđāļĄāđāļāļĢāļēāļāļŠāļēāđāļŦāļāļļ āļāļķāđāļāļāļēāļāđāļĄāđāđāļāđāđāļāļīāļāļāļēāļāļāļĪāļāļīāļāļĢāļĢāļĄāđāļāļīāļĄ āđ āļāļĩāđāļŦāļĨāļēāļĒāļāļāđāļāđāļēāđāļ āđāļāđāđāļāđāļ â5 āļāļąāļāļāļąāļĒāļĨāļąāļâ āļāļĩāđāđāļāļĩāđāļĒāļ§āļāđāļāļāļāļąāļāļĢāļ°āļāļāļ āļēāļĒāđāļāļĢāđāļēāļāļāļēāļĒāļāļĩāđāļŠāđāļāļāļĨāđāļāļĒāļāļĢāļāļāđāļāļāļĢāļ°āļŠāļīāļāļāļīāļ āļēāļāļāļāļāļāļēāļĢāļĨāļāļāđāļģāļŦāļāļąāļ āđāļāļĒāđāļāļāļēāļ°āđāļāđāļāļĻāļāļēāļĒāļāļĩāđāļŪāļāļĢāđāđāļĄāļāđāļĨāļ°āļāļĨāđāļēāļĄāđāļāļ·āđāļāļĄāļĩāļāļāļāļēāļāļĄāļēāļāļāļ§āđāļēāļāļĩāđāļāļīāļ
- āļāļĨāđāļēāļĄāđāļāļ·āđāļāļāļąāļāļĢāļ°āļāļāđāļāļēāļāļĨāļēāļ
āļāļĨāđāļēāļĄāđāļāļ·āđāļāđāļĄāđāđāļāļĩāļĒāļāđāļāđāđāļāļīāđāļĄāļāļ§āļēāļĄāđāļāđāļāđāļĢāļāđāļĨāļ°āļĢāļđāļāļĢāđāļēāļāļāļĩāđāļāļĩ āđāļāđāļĒāļąāļāđāļāđāļāļāļąāļ§āļāđāļ§āļĒāđāļāļēāļāļĨāļēāļāļāļĨāļąāļāļāļēāļāđāļĄāđāđāļāļāļāļ°āļāļĩāđāļĢāđāļēāļāļāļēāļĒāļāļąāđāļāļāļąāļ āļĒāļīāđāļāļĄāļĩāļāļĨāđāļēāļĄāđāļāļ·āđāļāļĄāļēāļāđāļāđāļēāđāļŦāļĢāđ āļāđāļĒāļīāđāļāđāļāđāļāļĨāļąāļāļāļēāļāļĄāļēāļāļāļķāđāļ āļāļēāļĢāļāļķāļāđāļ§āļāđāļāļĢāļāļāļīāđāļāļŠāļąāļāļāļēāļŦāđāļĨāļ° 2â3 āļāļĢāļąāđāļ āđāļĄāđāļāļ°āđāļāđāđāļāļĩāļĒāļāļāđāļģāļŦāļāļąāļāđāļāļē āļāđāļŠāļēāļĄāļēāļĢāļāđāļāļīāđāļĄāļāļąāļāļĢāļēāļāļēāļĢāđāļāļēāļāļĨāļēāļāļāļ·āđāļāļāļēāļ (BMR) āđāļāđāļāļĒāđāļēāļāļāļąāļāđāļāļ - āļŪāļāļĢāđāđāļĄāļāđāļāļĻāļāļēāļĒ (Testosterone) āļāđāļ§āļĒāļĨāļāđāļāļĄāļąāļ
āļŪāļāļĢāđāđāļĄāļāđāļāļŠāđāļāļŠāđāļāļāđāļĢāļāļĄāļĩāļāļĨāļāđāļāļāļēāļĢāļŠāļĢāđāļēāļāļāļĨāđāļēāļĄāđāļāļ·āđāļ āļāļ§āļāļāļļāļĄāļāļ§āļēāļĄāļāļĒāļēāļāļāļēāļŦāļēāļĢ āđāļĨāļ°āļāļēāļĢāđāļāđāļāļŠāļ°āļŠāļĄāđāļāļĄāļąāļ āļŦāļēāļāļĢāļ°āļāļąāļāļŪāļāļĢāđāđāļĄāļāļāļĩāđāļĨāļāļĨāļ āđāļāļĒāđāļāļāļēāļ°āđāļāļ§āļąāļĒ 30 āļāļĩāļāļķāđāļāđāļ āļāđāļģāļŦāļāļąāļāļāļ°āđāļāļīāđāļĄāļāđāļēāļĒāļāļķāđāļ āļāļēāļĢāļāļāļāļŦāļĨāļąāļāđāļŦāđāļāļ āļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļŠāļĄāđāļģāđāļŠāļĄāļ āđāļĨāļ°āļĢāļąāļāļāļĢāļ°āļāļēāļāļāļēāļŦāļēāļĢāļāļĒāđāļēāļāđāļāđāđāļāļ āļāļąāđāļ§ āļŦāļĢāļ·āļāđāļāļāđāļĄ āļāļ°āļāđāļ§āļĒāļāļĢāļ°āļāļļāđāļāļāļēāļĢāļŦāļĨāļąāđāļāļŪāļāļĢāđāđāļĄāļāđāļāļĒāļāļĢāļĢāļĄāļāļēāļāļī āđāļāļĒāđāļĄāđāļāđāļāļāļāļķāđāļāļāļēāļĢāđāļāđāļŪāļāļĢāđāđāļĄāļāđāļŠāļĢāļīāļĄ - āļāļ§āļēāļĄāđāļāļĢāļĩāļĒāļāđāļĢāļ·āđāļāļĢāļąāļ āļāļģāļĨāļēāļĒāļŦāļļāđāļāđāļāļĒāđāļĄāđāļĢāļđāđāļāļąāļ§
āļāļ§āļēāļĄāđāļāļĢāļĩāļĒāļāđāļĢāļ·āđāļāļĢāļąāļāļāļģāđāļŦāđāļĢāļ°āļāļąāļāļāļāļĢāđāļāļīāļāļāļĨāđāļāļĢāđāļēāļāļāļēāļĒāļŠāļđāļāļāļķāđāļ āļŪāļāļĢāđāđāļĄāļāļāļĩāđāđāļāļĩāđāļĒāļ§āļāđāļāļāļāļąāļāļāļēāļĢāļŠāļ°āļŠāļĄāđāļāļĄāļąāļāļŦāļāđāļēāļāđāļāļ āđāļĨāļ°āļāļģāđāļŦāđāđāļāļīāļāļāļ§āļēāļĄāļāļĒāļēāļāļāļāļāļŦāļ§āļēāļāļŦāļĢāļ·āļāļāļēāļŦāļēāļĢāđāļāļĄāļąāļāļŠāļđāļāđāļāļĒāđāļĄāđāļĢāļđāđāļāļąāļ§ āļāļēāļĢāļāļąāļāļāļēāļĢāļāļ§āļēāļĄāđāļāļĢāļĩāļĒāļāļāđāļēāļāļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāđāļāļē āđ āļāļēāļĢāļāļąāļāļŠāļēāļĒāļāļēāļĢāļ°āļŦāļ§āđāļēāļāļāļģāļāļēāļ āđāļĨāļ°āļāļēāļĢāļĄāļĩāđāļ§āļĨāļēāļāđāļāļāļāļĨāļēāļĒāļāļļāļāļ§āļąāļ āļāļ°āļāđāļ§āļĒāđāļŦāđāļĢāļ°āļāļāļŪāļāļĢāđāđāļĄāļāļŠāļĄāļāļļāļĨāļāļķāđāļ āļŠāđāļāļāļĨāđāļŦāđāļāđāļģāļŦāļāļąāļāļĨāļāđāļāđāļāļĩāļāļķāđāļ - āđāļ§āļĨāļēāļāļēāļĢāļāļīāļ āļŠāļģāļāļąāļāđāļĄāđāđāļāđāļāļĢāļīāļĄāļēāļ
āļāļīāļāļāļĩāđāļāđāļāļīāļāļāļīāļāđāļ§āļĨāļē āļāđāļĨāļāļāđāļģāļŦāļāļąāļāđāļĄāđāļŠāļģāđāļĢāđāļ āđāļāđāļ āļāļēāļĢāļāļīāļāļāļķāļāļŦāļĢāļ·āļāļāļīāļāđāļāļāđāļĄāđāļĄāļĩāļāđāļ§āļāļāļąāļ āļĨāļāļāđāļāđāļ§āļīāļāļĩ Intermittent Fasting (IF) āđāļāđāļ āļāļīāļāļ āļēāļĒāđāļāļāđāļ§āļāđāļ§āļĨāļē 8 āļāļąāđāļ§āđāļĄāļ āđāļĨāđāļ§āđāļ§āđāļ 16 āļāļąāđāļ§āđāļĄāļ āļŦāļĢāļ·āļāļāļąāļāđāļ§āļĨāļēāļāļīāļāđāļāļāļāļēāļĒāļāļąāļ§ āđāļāđāļ āđāļāđāļē 08.00 āļ. āđāļāļĩāđāļĒāļāļāļĢāļ āđāļĒāđāļāđāļĄāđāđāļāļīāļ 19.00 āļ. āļāļ°āļāđāļ§āļĒāđāļŦāđāļĢāļ°āļāļāļāļīāļāļāļđāļĨāļīāļāļāļģāļāļēāļāļĄāļĩāđāļŠāļāļĩāļĒāļĢāļ āļēāļ āđāļĨāļ°āļĢāđāļēāļāļāļēāļĒāđāļāļēāļāļĨāļēāļāđāļāļĄāļąāļāđāļāđāļĄāļĩāļāļĢāļ°āļŠāļīāļāļāļīāļ āļēāļāļĄāļēāļāļāļķāđāļ - āļāļ·āđāļĄāļāđāļģāđāļŦāđāļāļ = āđāļĢāđāļāđāļāļēāļāļĨāļēāļ + āļĨāļāļāļĒāļēāļāļāļļāļāļāļīāļ
āļāđāļģāļāđāļ§āļĒāđāļŦāđāļĢāļ°āļāļāļāļąāļāļāļāļāđāļŠāļĩāļĒāļāļģāļāļēāļāđāļāđāļāļĩāļāļķāđāļ āļāļģāđāļŦāđāļĢāđāļēāļāļāļēāļĒāļāļķāļāđāļāļĄāļąāļāļŠāļ°āļŠāļĄāļĄāļēāđāļāđāđāļāđāļāļāļĨāļąāļāļāļēāļāđāļāđāļāđāļēāļĒāļāļķāđāļ āļāļđāđāļāļēāļĒāļāļ§āļĢāļāļ·āđāļĄāļāđāļģāļ§āļąāļāļĨāļ° 2.5â3 āļĨāļīāļāļĢ āđāļāļĒāđāļāđāļāļāļ·āđāļĄāļāļĨāļāļāļ§āļąāļāđāļāļāļāļēāļĢāļāļ·āđāļĄāļĢāļ§āļāđāļāļĩāļĒāļ§ āļāđāļģāļĒāļąāļāļāđāļ§āļĒāļĨāļāļāļ§āļēāļĄāļŦāļīāļ§āļāļāļĄāļāļĨāļāļĄ āļāļģāđāļŦāđāļāļēāļĢāļāļ§āļāļāļļāļĄāļāļēāļŦāļēāļĢāļāļģāđāļāđāļāđāļēāļĒāļāļķāđāļ āđāļĨāļ°āļĒāļąāļāļĨāļāļāļēāļāļēāļĢāļāđāļāļāļĨāđāļēāļĢāļ°āļŦāļ§āđāļēāļāļ§āļąāļāđāļāđāļāļĩāļāļāđāļ§āļĒ
āļāļēāļĢāļĨāļāļāđāļģāļŦāļāļąāļāđāļŦāđāđāļŦāđāļāļāļĨ āđāļĄāđāđāļāđāđāļāļĩāļĒāļāļāļēāļĢāļāļīāļāļāđāļāļĒāļŦāļĢāļ·āļāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļĄāļēāļ āđāļāđāļāđāļāļāđāļāđāļēāđāļ âāļĢāļ°āļāļāļ āļēāļĒāđāļāļĢāđāļēāļāļāļēāļĒâ āļāļĩāđāļĄāļĩāļāļĨāđāļāļĒāļāļĢāļāļāđāļāļāļ§āļēāļĄāļŠāļĄāļāļļāļĨāļāļĨāļąāļāļāļēāļ āļŦāļēāļāļāļđāđāļāļēāļĒāļŠāļēāļĄāļēāļĢāļāļāļĢāļąāļ 5 āļāļąāļāļāļąāļĒāļāļĩāđāđāļŦāđāđāļŦāļĄāļēāļ°āļāļąāļāđāļĨāļāđāļŠāđāļāļĨāđāļāļāđāļāļ āļāļ°āļāļāļ§āđāļēāļāļēāļĢāļĨāļāļāđāļģāļŦāļāļąāļāđāļāđāļāđāļĢāļ·āđāļāļāļāļĩāđāļāđāļēāļĒāļāļķāđāļ āđāļŦāđāļāļāļĨāđāļ§ āđāļĨāļ°āļĒāļąāđāļāļĒāļ·āļāļāļ§āđāļēāļāļēāļĢāļāļāļāļēāļŦāļēāļĢāļŦāļĢāļ·āļāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļŦāļąāļāđāļŦāļĄ
#āļĨāļāļāđāļģāļŦāļāļąāļāļāļđāđāļāļēāļĒ
#āđāļāļŠāđāļāļŠāđāļāļāđāļĢāļāļāļąāļāļāļēāļĢāđāļāļēāļāļĨāļēāļ
#āļāļĨāđāļēāļĄāđāļāļ·āđāļāļāđāļ§āļĒāđāļāļīāļĢāđāļ
#āļĨāļāļāļļāļāđāļĄāđāđāļāđāđāļĢāļ·āđāļāļāļĒāļēāļ
#IFāđāļ§āļĨāļēāļāļīāļāļŠāļģāļāļąāļāļāļ§āđāļēāđāļāļĨāļāļĢāļĩāđ
āļāļĩāļĄāļāđāļēāļ§āļāļāļāđāļāđāļāļĨāļīāļāļāđ

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