สารเคมีธรรมชาติควบคุมอารมณ์และจิตใจ
พฤติกรรมง่ายๆ ช่วยกระตุ้นความสุข
โดพามีน-เซโรโทนิน-ออกซิโทซิน-เอ็นโดรฟิน
สุขภาพจิตดีขึ้นด้วยการนอน-กินดี-หัวเราะ
ความสุขสร้างได้ทุกวันโดยไม่ต้องรอเหตุผล

เคยมีวันที่รู้สึกสดชื่น มีพลังใจอย่างน่าประหลาดใจ ทั้งที่ไม่มีสิ่งพิเศษเกิดขึ้นบ้างหรือไม่? ปรากฏการณ์นี้อาจเกิดจาก “สารแห่งความสุข” ที่สมองหลั่งออกมาโดยธรรมชาติ สารเคมีเหล่านี้มีบทบาทสำคัญในการควบคุมอารมณ์และภาวะจิตใจ ส่งผลให้เรารู้สึกผ่อนคลาย พึงพอใจ กระตือรือร้น และรู้สึกว่าชีวิตมีเป้าหมาย

สารแห่งความสุขคือสารเคมีในสมองที่หากหลั่งอย่างสมดุล จะส่งผลดีต่อสุขภาพทั้งทางกายและใจ ซึ่งประกอบด้วย 4 ตัวหลัก ได้แก่

โดพามีน (Dopamine) สารแห่งแรงจูงใจและความพึงพอใจ หากสมดุล เราจะรู้สึกสนุกกับการใช้ชีวิต มีเป้าหมาย และพร้อมจะลงมือทำสิ่งต่างๆ
เซโรโทนิน (Serotonin) สารที่ช่วยให้เราสงบ ผ่อนคลาย และมีอารมณ์มั่นคง หากขาดจะรู้สึกหดหู่ หงุดหงิด หรือวิตกกังวล
ออกซิโทซิน (Oxytocin) หรือที่รู้จักกันในชื่อ “ฮอร์โมนแห่งความรัก” ช่วยสร้างสายสัมพันธ์ ความไว้วางใจ และความอบอุ่นทางใจ
เอ็นโดรฟิน (Endorphins) สารแห่งความรู้สึกดี ที่หลั่งออกมาขณะออกกำลังกายหรือหัวเราะ ช่วยลดความเจ็บปวด และทำให้รู้สึกเบิกบาน

แม้สารเหล่านี้จะเกิดขึ้นในร่างกายโดยธรรมชาติ แต่สามารถกระตุ้นได้ด้วยพฤติกรรมง่ายๆ เช่น การออกกำลังกายเป็นประจำ ซึ่งช่วยกระตุ้นทั้งโดพามีน เซโรโทนิน และเอ็นโดรฟิน, การกอดหรือแสดงความรัก กระตุ้นออกซิโทซิน, การนอนหลับเพียงพอ ช่วยฟื้นฟูสมองและเพิ่มเซโรโทนิน

นอกจากนี้ยังมีอาหารบางชนิดที่ดีต่อสมอง เช่น ดาร์กช็อกโกแลต ถั่วต่างๆ กล้วย และโอเมก้า-3 ที่ส่งเสริมการหลั่งสารความสุข รวมถึงการทำกิจกรรมที่ให้ความรู้สึกสำเร็จ เช่น การตั้งเป้าหมายเล็กๆ แล้วทำได้สำเร็จ จะช่วยกระตุ้นโดพามีนโดยตรง

อีกหนึ่งพฤติกรรมที่ทรงพลังคือการนั่งสมาธิ ฝึกสติ รวมถึงการหัวเราะหรือเสพคอนเทนต์ที่ทำให้รู้สึกดี ซึ่งทั้งหมดนี้ล้วนช่วยกระตุ้นเอ็นโดรฟินและสร้างความรู้สึกผ่อนคลายให้แก่จิตใจ

ประโยชน์ของสารแห่งความสุขยังครอบคลุมถึงการลดความเครียด ช่วยให้นอนหลับดีขึ้น เพิ่มภูมิคุ้มกัน กระตุ้นการคิดบวก และเสริมความสัมพันธ์กับผู้อื่น

ท้ายที่สุด ความสุขไม่จำเป็นต้องรอเหตุผลหรือพึ่งพาสิ่งภายนอกเสมอ เพราะสมองของเรามีเครื่องมือธรรมชาติที่สามารถเยียวยาและสร้างความสุขได้จากภายใน เพียงปรับพฤติกรรมในชีวิตประจำวันอย่างใส่ใจ ก็สามารถสัมผัสความสุขที่แท้จริงได้ในทุกวัน

#สารแห่งความสุข
#สุขภาพจิตดีเริ่มที่สมอง
#โดพามีนเซโรโทนิน
#เคล็ดลับสุขภาพใจ
#ความสุขจากภายใน

ทีมข่าวขอนแก่นลิงก์