ไข่ – อาหารเช้าช่วยปลุกพลัง
กาแฟ – ควรเลี่ยงทันทีหลังตื่น
แสงแดด – กระตุ้นนาฬิกาชีวิต
เดินเบาๆ – ลดอาการง่วง
เข้านอน-ตื่นตรงเวลา – ช่วยสมองตื่นตัว

หากคุณตื่นมาแล้วรู้สึกยังงัวเงียไม่สดชื่น ดร.เดโบราห์ ลี ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับจาก Doctor Fox เผยว่า การเริ่มต้นวันใหม่ให้สดใสนั้นไม่ยาก แค่เปลี่ยนพฤติกรรมบางอย่าง โดยแนะนำ “ไข่” เป็นอาหารเช้าที่ควรรับประทาน เพราะอุดมด้วยโปรตีน ช่วยกระตุ้นร่างกายให้ตื่นตัวดีกว่าซีเรียลหรือขนมปังที่มีน้ำตาลสูง ซึ่งอาจทำให้พลังงานตกฮวบในภายหลัง

นอกจากนี้ ดร.ลียังแนะให้หลีกเลี่ยงการดื่มกาแฟทันทีหลังตื่น แม้หลายคนจะติดเป็นนิสัย แต่ช่วงเวลาดังกล่าวร่างกายหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอลซึ่งทำหน้าที่กระตุ้นการตื่นตัวตามธรรมชาติอยู่แล้ว หากดื่มกาแฟทันทีอาจลดประสิทธิภาพของคาเฟอีน แนะนำให้รอประมาณ 45 นาทีค่อยดื่ม เพื่อให้ร่างกายรับสารกระตุ้นในจังหวะที่เหมาะสม

อีกเคล็ดลับที่ช่วยให้ตื่นตัวคือการออกไปรับแสงแดดยามเช้า เพราะแสงช่วยรีเซ็ต “นาฬิกาชีวิต” หรือ Circadian Rhythm ให้ร่างกายรู้ว่าเป็นเวลาเริ่มต้นวันใหม่ ควรเปิดม่านทันทีที่ตื่น หรือหากจำเป็นต้องใช้ผ้าม่านทึบ ควรมีโคมไฟหัวเตียงที่ให้แสงอ่อนๆ เพื่อช่วยให้สมองรับรู้ถึงเวลาเช้า

ส่วนการออกกำลังกายตอนเช้า แม้ฟังดูยาก แต่การเดินเบาๆ รอบบ้านเพียง 20–30 นาที ก็สามารถกระตุ้นระบบประสาทให้ทำงานดีขึ้น ลดความง่วง และเพิ่มพลังในการทำงานตลอดวัน

ดร.ลีย้ำว่า การนอนและตื่นในเวลาเดียวกันทุกวันสำคัญมาก เพราะเป็นการรักษาระบบภายในให้ทำงานได้สอดคล้องกับธรรมชาติ หากปรับพฤติกรรมได้ตามคำแนะนำนี้ เชื่อว่าจะช่วยให้คุณตื่นเช้าได้อย่างสดชื่นและเต็มพลัง พร้อมรับวันใหม่อย่างมั่นใจ

#อาหารเช้าสำคัญ
#ไม่ดื่มกาแฟทันที
#ไข่โปรตีนปลุกพลัง
#สุขภาพดีเริ่มที่เช้า
#วงจรชีวิตสมดุล

ทีมข่าวขอนแก่นลิงก์