อุณหภูมิห้องสูงเกิน 20°C ส่งผลต่อเมลาโทนิน
สมองถูกรบกวน เสี่ยงอารมณ์แปรปรวน
ยาหลายชนิดรบกวนวงจรการหลับ
พฤติกรรมก่อนนอนส่งผลต่อการตื่นกลางดึก
แนะปรับไลฟ์สไตล์-พบแพทย์หากเรื้อรัง

หลายคนอาจเคยประสบปัญหาตื่นกลางดึกเวลาประมาณตี 3 พร้อมเหงื่อออกท่วมตัว รู้สึกอ่อนเพลียในวันถัดไป ล่าสุด Martin Seeley ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับจากเว็บไซต์ MattressNextDay ได้ออกมาเปิดเผยว่า “อุณหภูมิที่สูงในเวลากลางคืน” คือหนึ่งในสาเหตุสำคัญที่ทำให้การนอนถูกรบกวน ส่งผลต่อสุขภาพกายและจิตใจโดยรวม

Seeley อธิบายว่า ร่างกายมนุษย์มีระบบควบคุมอุณหภูมิที่ต้องลดลงในขณะนอนหลับเพื่อกระตุ้นการหลั่งเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่จำเป็นต่อการหลับลึก แต่เมื่ออุณหภูมิห้องสูงเกิน 20 องศาเซลเซียส ร่างกายจะระบายความร้อนได้ยาก ทำให้หลับไม่สนิท หลับไม่ลึก และตื่นบ่อยช่วงกลางดึก

ผลกระทบที่ตามมาคือ สมองส่วนที่ควบคุมอารมณ์ (amygdala) อาจทำงานผิดปกติหากนอนไม่พอ ทำให้เกิดอาการหงุดหงิดง่าย สมาธิสั้น และอารมณ์แปรปรวน นอกจากนี้ งานวิจัยยังพบว่าความร้อนสามารถกระตุ้นระดับความก้าวร้าวได้ แม้ไม่มีปัญหาเรื่องการนอน

ยิ่งไปกว่านั้น สาเหตุที่ทำให้ตื่นตอนตี 3 อาจเกิดจากปัจจัยอื่นร่วมด้วย เช่น ภาวะเครียด หรือสุขภาพจิตที่มีปัญหา เช่น โรคซึมเศร้า รวมถึงผลข้างเคียงจากยา อาทิ ยาต้านซึมเศร้า, ยาลดความดันกลุ่มเบต้า-บล็อกเกอร์, ยาคอร์ติโคสเตียรอยด์, ยาแก้หวัด, ยาขับปัสสาวะ และยาแก้แพ้บางชนิด

โรคหรือภาวะสุขภาพก็เป็นอีกปัจจัยสำคัญ ไม่ว่าจะเป็นโรคข้ออักเสบ, กลุ่มอาการขาอยู่ไม่สุข (RLS), วัยหมดประจำเดือนในผู้หญิง หรือภาวะต่อมลูกหมากโตในผู้ชาย ต่างล้วนมีผลกระทบต่อการหลับ

ด้านพฤติกรรมก่อนเข้านอน เช่น การใช้โทรศัพท์มือถือก่อนนอน ดื่มคาเฟอีนหรือแอลกอฮอล์ รับประทานอาหารใกล้เวลานอน สูบบุหรี่ หรือแม้แต่งีบตอนกลางวัน ล้วนส่งผลให้ร่างกายหลับไม่สนิท และอาจกระตุ้นให้ตื่นกลางดึกโดยไม่รู้ตัว

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าควรรักษาอุณหภูมิห้องนอนไม่ให้เกิน 20 องศาเซลเซียส หลีกเลี่ยงพฤติกรรมที่รบกวนการหลับ และหากอาการยังคงเกิดขึ้นบ่อยครั้ง ควรปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเพื่อประเมินและหาทางแก้ไขอย่างเหมาะสม

#ทำไมตื่นตอนตีสาม
#อุณหภูมิห้องนอนสำคัญ
#หลับไม่สนิทสุขภาพพัง
#เครียดนอนไม่หลับ
#สุขภาพจิตกับการนอน

ทีมข่าวขอนแก่นลิงก์