😰 āļ—āļģāđ„āļĄāļ„āļ™āļĄāļąāļāļ•āļ·āđˆāļ™āļ•āļĩ 3 āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāđ€āļŦāļ‡āļ·āđˆāļ­āļ—āđˆāļ§āļĄāļ•āļąāļ§? āļœāļđāđ‰āđ€āļŠāļĩāđˆāļĒāļ§āļŠāļēāļāļŠāļĩāđ‰ “āļĢāđ‰āļ­āļ™-āđ€āļ„āļĢāļĩāļĒāļ”-āļžāļĪāļ•āļīāļāļĢāļĢāļĄāļāđˆāļ­āļ™āļ™āļ­āļ™â€ āļ•āļąāļ§āļāļēāļĢāđƒāļŦāļāđˆ

_adff98f2-2519-401e-bea9-43142f1c7b58

ðŸŒĄïļ āļ­āļļāļ“āļŦāļ āļđāļĄāļīāļŦāđ‰āļ­āļ‡āļŠāļđāļ‡āđ€āļāļīāļ™ 20°C āļŠāđˆāļ‡āļœāļĨāļ•āđˆāļ­āđ€āļĄāļĨāļēāđ‚āļ—āļ™āļīāļ™
🧠 āļŠāļĄāļ­āļ‡āļ–āļđāļāļĢāļšāļāļ§āļ™ āđ€āļŠāļĩāđˆāļĒāļ‡āļ­āļēāļĢāļĄāļ“āđŒāđāļ›āļĢāļ›āļĢāļ§āļ™
💊 āļĒāļēāļŦāļĨāļēāļĒāļŠāļ™āļīāļ”āļĢāļšāļāļ§āļ™āļ§āļ‡āļˆāļĢāļāļēāļĢāļŦāļĨāļąāļš
🛏ïļ āļžāļĪāļ•āļīāļāļĢāļĢāļĄāļāđˆāļ­āļ™āļ™āļ­āļ™āļŠāđˆāļ‡āļœāļĨāļ•āđˆāļ­āļāļēāļĢāļ•āļ·āđˆāļ™āļāļĨāļēāļ‡āļ”āļķāļ
ðŸ‘Ļ‍⚕ïļ āđāļ™āļ°āļ›āļĢāļąāļšāđ„āļĨāļŸāđŒāļŠāđ„āļ•āļĨāđŒ-āļžāļšāđāļžāļ—āļĒāđŒāļŦāļēāļāđ€āļĢāļ·āđ‰āļ­āļĢāļąāļ‡

āļŦāļĨāļēāļĒāļ„āļ™āļ­āļēāļˆāđ€āļ„āļĒāļ›āļĢāļ°āļŠāļšāļ›āļąāļāļŦāļēāļ•āļ·āđˆāļ™āļāļĨāļēāļ‡āļ”āļķāļāđ€āļ§āļĨāļēāļ›āļĢāļ°āļĄāļēāļ“āļ•āļĩ 3 āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāđ€āļŦāļ‡āļ·āđˆāļ­āļ­āļ­āļāļ—āđˆāļ§āļĄāļ•āļąāļ§ āļĢāļđāđ‰āļŠāļķāļāļ­āđˆāļ­āļ™āđ€āļžāļĨāļĩāļĒāđƒāļ™āļ§āļąāļ™āļ–āļąāļ”āđ„āļ› āļĨāđˆāļēāļŠāļļāļ” Martin Seeley āļœāļđāđ‰āđ€āļŠāļĩāđˆāļĒāļ§āļŠāļēāļāļ”āđ‰āļēāļ™āļāļēāļĢāļ™āļ­āļ™āļŦāļĨāļąāļšāļˆāļēāļāđ€āļ§āđ‡āļšāđ„āļ‹āļ•āđŒ MattressNextDay āđ„āļ”āđ‰āļ­āļ­āļāļĄāļēāđ€āļ›āļīāļ”āđ€āļœāļĒāļ§āđˆāļē “āļ­āļļāļ“āļŦāļ āļđāļĄāļīāļ—āļĩāđˆāļŠāļđāļ‡āđƒāļ™āđ€āļ§āļĨāļēāļāļĨāļēāļ‡āļ„āļ·āļ™â€ āļ„āļ·āļ­āļŦāļ™āļķāđˆāļ‡āđƒāļ™āļŠāļēāđ€āļŦāļ•āļļāļŠāļģāļ„āļąāļāļ—āļĩāđˆāļ—āļģāđƒāļŦāđ‰āļāļēāļĢāļ™āļ­āļ™āļ–āļđāļāļĢāļšāļāļ§āļ™ āļŠāđˆāļ‡āļœāļĨāļ•āđˆāļ­āļŠāļļāļ‚āļ āļēāļžāļāļēāļĒāđāļĨāļ°āļˆāļīāļ•āđƒāļˆāđ‚āļ”āļĒāļĢāļ§āļĄ

Seeley āļ­āļ˜āļīāļšāļēāļĒāļ§āđˆāļē āļĢāđˆāļēāļ‡āļāļēāļĒāļĄāļ™āļļāļĐāļĒāđŒāļĄāļĩāļĢāļ°āļšāļšāļ„āļ§āļšāļ„āļļāļĄāļ­āļļāļ“āļŦāļ āļđāļĄāļīāļ—āļĩāđˆāļ•āđ‰āļ­āļ‡āļĨāļ”āļĨāļ‡āđƒāļ™āļ‚āļ“āļ°āļ™āļ­āļ™āļŦāļĨāļąāļšāđ€āļžāļ·āđˆāļ­āļāļĢāļ°āļ•āļļāđ‰āļ™āļāļēāļĢāļŦāļĨāļąāđˆāļ‡āđ€āļĄāļĨāļēāđ‚āļ—āļ™āļīāļ™ āļ‹āļķāđˆāļ‡āđ€āļ›āđ‡āļ™āļŪāļ­āļĢāđŒāđ‚āļĄāļ™āļ—āļĩāđˆāļˆāļģāđ€āļ›āđ‡āļ™āļ•āđˆāļ­āļāļēāļĢāļŦāļĨāļąāļšāļĨāļķāļ āđāļ•āđˆāđ€āļĄāļ·āđˆāļ­āļ­āļļāļ“āļŦāļ āļđāļĄāļīāļŦāđ‰āļ­āļ‡āļŠāļđāļ‡āđ€āļāļīāļ™ 20 āļ­āļ‡āļĻāļēāđ€āļ‹āļĨāđ€āļ‹āļĩāļĒāļŠ āļĢāđˆāļēāļ‡āļāļēāļĒāļˆāļ°āļĢāļ°āļšāļēāļĒāļ„āļ§āļēāļĄāļĢāđ‰āļ­āļ™āđ„āļ”āđ‰āļĒāļēāļ āļ—āļģāđƒāļŦāđ‰āļŦāļĨāļąāļšāđ„āļĄāđˆāļŠāļ™āļīāļ— āļŦāļĨāļąāļšāđ„āļĄāđˆāļĨāļķāļ āđāļĨāļ°āļ•āļ·āđˆāļ™āļšāđˆāļ­āļĒāļŠāđˆāļ§āļ‡āļāļĨāļēāļ‡āļ”āļķāļ

āļœāļĨāļāļĢāļ°āļ—āļšāļ—āļĩāđˆāļ•āļēāļĄāļĄāļēāļ„āļ·āļ­ āļŠāļĄāļ­āļ‡āļŠāđˆāļ§āļ™āļ—āļĩāđˆāļ„āļ§āļšāļ„āļļāļĄāļ­āļēāļĢāļĄāļ“āđŒ (amygdala) āļ­āļēāļˆāļ—āļģāļ‡āļēāļ™āļœāļīāļ”āļ›āļāļ•āļīāļŦāļēāļāļ™āļ­āļ™āđ„āļĄāđˆāļžāļ­ āļ—āļģāđƒāļŦāđ‰āđ€āļāļīāļ”āļ­āļēāļāļēāļĢāļŦāļ‡āļļāļ”āļŦāļ‡āļīāļ”āļ‡āđˆāļēāļĒ āļŠāļĄāļēāļ˜āļīāļŠāļąāđ‰āļ™ āđāļĨāļ°āļ­āļēāļĢāļĄāļ“āđŒāđāļ›āļĢāļ›āļĢāļ§āļ™ āļ™āļ­āļāļˆāļēāļāļ™āļĩāđ‰ āļ‡āļēāļ™āļ§āļīāļˆāļąāļĒāļĒāļąāļ‡āļžāļšāļ§āđˆāļēāļ„āļ§āļēāļĄāļĢāđ‰āļ­āļ™āļŠāļēāļĄāļēāļĢāļ–āļāļĢāļ°āļ•āļļāđ‰āļ™āļĢāļ°āļ”āļąāļšāļ„āļ§āļēāļĄāļāđ‰āļēāļ§āļĢāđ‰āļēāļ§āđ„āļ”āđ‰ āđāļĄāđ‰āđ„āļĄāđˆāļĄāļĩāļ›āļąāļāļŦāļēāđ€āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡āļāļēāļĢāļ™āļ­āļ™

āļĒāļīāđˆāļ‡āđ„āļ›āļāļ§āđˆāļēāļ™āļąāđ‰āļ™ āļŠāļēāđ€āļŦāļ•āļļāļ—āļĩāđˆāļ—āļģāđƒāļŦāđ‰āļ•āļ·āđˆāļ™āļ•āļ­āļ™āļ•āļĩ 3 āļ­āļēāļˆāđ€āļāļīāļ”āļˆāļēāļāļ›āļąāļˆāļˆāļąāļĒāļ­āļ·āđˆāļ™āļĢāđˆāļ§āļĄāļ”āđ‰āļ§āļĒ āđ€āļŠāđˆāļ™ āļ āļēāļ§āļ°āđ€āļ„āļĢāļĩāļĒāļ” āļŦāļĢāļ·āļ­āļŠāļļāļ‚āļ āļēāļžāļˆāļīāļ•āļ—āļĩāđˆāļĄāļĩāļ›āļąāļāļŦāļē āđ€āļŠāđˆāļ™ āđ‚āļĢāļ„āļ‹āļķāļĄāđ€āļĻāļĢāđ‰āļē āļĢāļ§āļĄāļ–āļķāļ‡āļœāļĨāļ‚āđ‰āļēāļ‡āđ€āļ„āļĩāļĒāļ‡āļˆāļēāļāļĒāļē āļ­āļēāļ—āļī āļĒāļēāļ•āđ‰āļēāļ™āļ‹āļķāļĄāđ€āļĻāļĢāđ‰āļē, āļĒāļēāļĨāļ”āļ„āļ§āļēāļĄāļ”āļąāļ™āļāļĨāļļāđˆāļĄāđ€āļšāļ•āđ‰āļē-āļšāļĨāđ‡āļ­āļāđ€āļāļ­āļĢāđŒ, āļĒāļēāļ„āļ­āļĢāđŒāļ•āļīāđ‚āļ„āļŠāđ€āļ•āļĩāļĒāļĢāļ­āļĒāļ”āđŒ, āļĒāļēāđāļāđ‰āļŦāļ§āļąāļ”, āļĒāļēāļ‚āļąāļšāļ›āļąāļŠāļŠāļēāļ§āļ° āđāļĨāļ°āļĒāļēāđāļāđ‰āđāļžāđ‰āļšāļēāļ‡āļŠāļ™āļīāļ”

āđ‚āļĢāļ„āļŦāļĢāļ·āļ­āļ āļēāļ§āļ°āļŠāļļāļ‚āļ āļēāļžāļāđ‡āđ€āļ›āđ‡āļ™āļ­āļĩāļāļ›āļąāļˆāļˆāļąāļĒāļŠāļģāļ„āļąāļ āđ„āļĄāđˆāļ§āđˆāļēāļˆāļ°āđ€āļ›āđ‡āļ™āđ‚āļĢāļ„āļ‚āđ‰āļ­āļ­āļąāļāđ€āļŠāļš, āļāļĨāļļāđˆāļĄāļ­āļēāļāļēāļĢāļ‚āļēāļ­āļĒāļđāđˆāđ„āļĄāđˆāļŠāļļāļ‚ (RLS), āļ§āļąāļĒāļŦāļĄāļ”āļ›āļĢāļ°āļˆāļģāđ€āļ”āļ·āļ­āļ™āđƒāļ™āļœāļđāđ‰āļŦāļāļīāļ‡ āļŦāļĢāļ·āļ­āļ āļēāļ§āļ°āļ•āđˆāļ­āļĄāļĨāļđāļāļŦāļĄāļēāļāđ‚āļ•āđƒāļ™āļœāļđāđ‰āļŠāļēāļĒ āļ•āđˆāļēāļ‡āļĨāđ‰āļ§āļ™āļĄāļĩāļœāļĨāļāļĢāļ°āļ—āļšāļ•āđˆāļ­āļāļēāļĢāļŦāļĨāļąāļš

āļ”āđ‰āļēāļ™āļžāļĪāļ•āļīāļāļĢāļĢāļĄāļāđˆāļ­āļ™āđ€āļ‚āđ‰āļēāļ™āļ­āļ™ āđ€āļŠāđˆāļ™ āļāļēāļĢāđƒāļŠāđ‰ðŸ“ąāđ‚āļ—āļĢāļĻāļąāļžāļ—āđŒāļĄāļ·āļ­āļ–āļ·āļ­āļāđˆāļ­āļ™āļ™āļ­āļ™ āļ”āļ·āđˆāļĄāļ„āļēāđ€āļŸāļ­āļĩāļ™āļŦāļĢāļ·āļ­āđāļ­āļĨāļāļ­āļŪāļ­āļĨāđŒ āļĢāļąāļšāļ›āļĢāļ°āļ—āļēāļ™āļ­āļēāļŦāļēāļĢāđƒāļāļĨāđ‰āđ€āļ§āļĨāļēāļ™āļ­āļ™ āļŠāļđāļšāļšāļļāļŦāļĢāļĩāđˆ āļŦāļĢāļ·āļ­āđāļĄāđ‰āđāļ•āđˆāļ‡āļĩāļšāļ•āļ­āļ™āļāļĨāļēāļ‡āļ§āļąāļ™ āļĨāđ‰āļ§āļ™āļŠāđˆāļ‡āļœāļĨāđƒāļŦāđ‰āļĢāđˆāļēāļ‡āļāļēāļĒāļŦāļĨāļąāļšāđ„āļĄāđˆāļŠāļ™āļīāļ— āđāļĨāļ°āļ­āļēāļˆāļāļĢāļ°āļ•āļļāđ‰āļ™āđƒāļŦāđ‰āļ•āļ·āđˆāļ™āļāļĨāļēāļ‡āļ”āļķāļāđ‚āļ”āļĒāđ„āļĄāđˆāļĢāļđāđ‰āļ•āļąāļ§

āļœāļđāđ‰āđ€āļŠāļĩāđˆāļĒāļ§āļŠāļēāļāđāļ™āļ°āļ™āļģāļ§āđˆāļēāļ„āļ§āļĢāļĢāļąāļāļĐāļēāļ­āļļāļ“āļŦāļ āļđāļĄāļīāļŦāđ‰āļ­āļ‡āļ™āļ­āļ™āđ„āļĄāđˆāđƒāļŦāđ‰āđ€āļāļīāļ™ 20 āļ­āļ‡āļĻāļēāđ€āļ‹āļĨāđ€āļ‹āļĩāļĒāļŠ āļŦāļĨāļĩāļāđ€āļĨāļĩāđˆāļĒāļ‡āļžāļĪāļ•āļīāļāļĢāļĢāļĄāļ—āļĩāđˆāļĢāļšāļāļ§āļ™āļāļēāļĢāļŦāļĨāļąāļš āđāļĨāļ°āļŦāļēāļāļ­āļēāļāļēāļĢāļĒāļąāļ‡āļ„āļ‡āđ€āļāļīāļ”āļ‚āļķāđ‰āļ™āļšāđˆāļ­āļĒāļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡ āļ„āļ§āļĢāļ›āļĢāļķāļāļĐāļēāđāļžāļ—āļĒāđŒāļœāļđāđ‰āđ€āļŠāļĩāđˆāļĒāļ§āļŠāļēāļāđ€āļžāļ·āđˆāļ­āļ›āļĢāļ°āđ€āļĄāļīāļ™āđāļĨāļ°āļŦāļēāļ—āļēāļ‡āđāļāđ‰āđ„āļ‚āļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āđ€āļŦāļĄāļēāļ°āļŠāļĄ

#āļ—āļģāđ„āļĄāļ•āļ·āđˆāļ™āļ•āļ­āļ™āļ•āļĩāļŠāļēāļĄ
#āļ­āļļāļ“āļŦāļ āļđāļĄāļīāļŦāđ‰āļ­āļ‡āļ™āļ­āļ™āļŠāļģāļ„āļąāļ
#āļŦāļĨāļąāļšāđ„āļĄāđˆāļŠāļ™āļīāļ—āļŠāļļāļ‚āļ āļēāļžāļžāļąāļ‡
#āđ€āļ„āļĢāļĩāļĒāļ”āļ™āļ­āļ™āđ„āļĄāđˆāļŦāļĨāļąāļš
#āļŠāļļāļ‚āļ āļēāļžāļˆāļīāļ•āļāļąāļšāļāļēāļĢāļ™āļ­āļ™

āļ—āļĩāļĄāļ‚āđˆāļēāļ§āļ‚āļ­āļ™āđāļāđˆāļ™āļĨāļīāļ‡āļāđŒ

Leave a Response

āļ­āđˆāļēāļ™āļ‚āđˆāļēāļ§āļ—āļĩāđˆāđ€āļāļĩāđˆāļĒāļ§āļ‚āđ‰āļ­āļ‡