🧔‍♂ïļ āļŦāļ™āļļāđˆāļĄāļ§āļąāļĒ 30+ āļ•āđ‰āļ­āļ‡āļĢāļđāđ‰! 9 āļ§āļīāļ˜āļĩāļ”āļđāđāļĨāļŠāļļāļ‚āļ āļēāļžāđāļšāļšāļ„āļĢāļšāđ€āļ„āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡

_07ad9dbf-51f7-4da5-a161-cf47b01f208c

🏋ïļâ€â™‚ïļ āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāļŠāļĄāđˆāļģāđ€āļŠāļĄāļ­ āđ€āļžāļīāđˆāļĄāļāļĨāđ‰āļēāļĄ-āļŸāļīāļ•āđƒāļˆ
ðŸĨ— āđ€āļĨāļ·āļ­āļāļāļīāļ™āļ”āļĩ āļĨāļ”āđ€āļŠāļĩāđˆāļĒāļ‡āđ‚āļĢāļ„āđ€āļĢāļ·āđ‰āļ­āļĢāļąāļ‡
🛌 āļ™āļ­āļ™āđƒāļŦāđ‰āļžāļ­ āļĢāđˆāļēāļ‡āļāļēāļĒāļŸāļ·āđ‰āļ™āđ€āļĢāđ‡āļ§
💎 āļ„āļļāļĄāđ€āļ„āļĢāļĩāļĒāļ”-āļŠāļĢāđ‰āļēāļ‡āļŠāļąāļĄāļžāļąāļ™āļ˜āđŒ āļŠāđˆāļ§āļĒāļŠāļļāļ‚āļ āļēāļžāļˆāļīāļ•
ðŸĐš āļ•āļĢāļ§āļˆāļĢāđˆāļēāļ‡āļāļēāļĒāļ›āļĩāļĨāļ°āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡ āļ­āļĒāđˆāļēāļĄāļ­āļ‡āļ‚āđ‰āļēāļĄ

āđ€āļĄāļ·āđˆāļ­āļ­āļēāļĒāļļāđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļĒāđˆāļēāļ‡āđ€āļ‚āđ‰āļēāļŠāļđāđˆāļŦāļĨāļąāļāļŠāļēāļĄ āļœāļđāđ‰āļŠāļēāļĒāļŦāļĨāļēāļĒāļ„āļ™āļ­āļēāļˆāđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļĢāļđāđ‰āļŠāļķāļāļ–āļķāļ‡āļāļēāļĢāđ€āļ›āļĨāļĩāđˆāļĒāļ™āđāļ›āļĨāļ‡ āļ—āļąāđ‰āļ‡āļ”āđ‰āļēāļ™āļĢāđˆāļēāļ‡āļāļēāļĒāđāļĨāļ°āļˆāļīāļ•āđƒāļˆ āļāļīāļˆāļāļĢāļĢāļĄāļ—āļĩāđˆāđ€āļ„āļĒāļ—āļģāļ‡āđˆāļēāļĒ āđ† āļ­āļēāļˆāđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļĒāļēāļāļ‚āļķāđ‰āļ™ āļ„āļ§āļēāļĄāļŸāļīāļ•āļĨāļ”āļĨāļ‡ āļ„āļ§āļēāļĄāđ€āļ„āļĢāļĩāļĒāļ”āđ€āļžāļīāđˆāļĄāļ‚āļķāđ‰āļ™ āđāļĨāļ°āļŠāļļāļ‚āļ āļēāļžāđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļĄāļĩāļŠāļąāļāļāļēāļ“āđ€āļ•āļ·āļ­āļ™ āļŦāļēāļāđ„āļĄāđˆāđƒāļŠāđˆāđƒāļˆāļ•āļąāđ‰āļ‡āđāļ•āđˆāđ€āļ™āļīāđˆāļ™ āđ† āļ­āļēāļˆāđ€āļŠāļĩāđˆāļĒāļ‡āļ›āļąāļāļŦāļēāļŠāļļāļ‚āļ āļēāļžāđ€āļĢāļ·āđ‰āļ­āļĢāļąāļ‡āđƒāļ™āļ­āļ™āļēāļ„āļ• āļāļēāļĢāļ”āļđāđāļĨāļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡āđƒāļ™āļ§āļąāļĒ 30+ āļˆāļķāļ‡āđ€āļ›āđ‡āļ™āđ€āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡āļ—āļĩāđˆāļŠāļģāļ„āļąāļāļĒāļīāđˆāļ‡ āđāļĨāļ°āļ™āļĩāđˆāļ„āļ·āļ­ 9 āđāļ™āļ§āļ—āļēāļ‡āļŦāļĨāļąāļāļ—āļĩāđˆāļ„āļ§āļĢāđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļ•āđ‰āļ™āļ—āļąāļ™āļ—āļĩ

  1. āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āļŠāļĄāđˆāļģāđ€āļŠāļĄāļ­ â€“ āļ§āļąāļĒāļ™āļĩāđ‰āļĢāļ°āļšāļšāđ€āļœāļēāļœāļĨāļēāļāđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļŠāđ‰āļēāļĨāļ‡ āļāļēāļĢāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāđ„āļĄāđˆāđ€āļžāļĩāļĒāļ‡āđ€āļžāļīāđˆāļĄāļāļĨāđ‰āļēāļĄāđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­āđāļĨāļ°āđ€āļŠāļĢāļīāļĄāļĢāļ°āļšāļšāļŦāļąāļ§āđƒāļˆ āđāļ•āđˆāļĒāļąāļ‡āļŠāđˆāļ§āļĒāļĨāļ”āļ„āļ§āļēāļĄāđ€āļ„āļĢāļĩāļĒāļ” āđ€āļĨāļ·āļ­āļāļ—āļģāļāļīāļˆāļāļĢāļĢāļĄāļ—āļĩāđˆāļŠāļ­āļš āđ€āļŠāđˆāļ™ āđ€āļ”āļīāļ™ āļ§āļīāđˆāļ‡ āļ§āđˆāļēāļĒāļ™āđ‰āļģ āļŦāļĢāļ·āļ­āđ€āļ‚āđ‰āļēāļĒāļīāļĄāļŠāļĄāđˆāļģāđ€āļŠāļĄāļ­
  2. āļāļīāļ™āļ­āļēāļŦāļēāļĢāļ—āļĩāđˆāļĄāļĩāļ„āļļāļ“āļ„āđˆāļēāļ—āļēāļ‡āđ‚āļ āļŠāļ™āļēāļāļēāļĢ â€“ āļĨāļ”āļ­āļēāļŦāļēāļĢāđāļ›āļĢāļĢāļđāļ› āđ€āļžāļīāđˆāļĄāļœāļąāļ āļœāļĨāđ„āļĄāđ‰ āļ˜āļąāļāļžāļ·āļŠ āđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™āļ„āļļāļ“āļ āļēāļžāļˆāļēāļāļ˜āļĢāļĢāļĄāļŠāļēāļ•āļī āđ€āļžāļ·āđˆāļ­āļĨāļ”āļ„āļ§āļēāļĄāđ€āļŠāļĩāđˆāļĒāļ‡āđ‚āļĢāļ„āđ€āļšāļēāļŦāļ§āļēāļ™ āļ„āļ§āļēāļĄāļ”āļąāļ™ āđāļĨāļ°āđ‚āļĢāļ„āļŦāļąāļ§āđƒāļˆ
  3. āļ™āļ­āļ™āļŦāļĨāļąāļšāđƒāļŦāđ‰āđ€āļžāļĩāļĒāļ‡āļžāļ­ â€“ āļāļēāļĢāļ™āļ­āļ™ 7-8 āļŠāļąāđˆāļ§āđ‚āļĄāļ‡āļ•āđˆāļ­āļ„āļ·āļ™ āļŠāđˆāļ§āļĒāļŸāļ·āđ‰āļ™āļŸāļđāļĢāđˆāļēāļ‡āļāļēāļĒ āđ€āļŠāļĢāļīāļĄāļ āļđāļĄāļīāļ„āļļāđ‰āļĄāļāļąāļ™ āđāļĨāļ°āļĨāļ”āļ„āļ§āļēāļĄāđ€āļ„āļĢāļĩāļĒāļ” āļžāļĒāļēāļĒāļēāļĄāļ™āļ­āļ™āđāļĨāļ°āļ•āļ·āđˆāļ™āđƒāļŦāđ‰āđ€āļ›āđ‡āļ™āđ€āļ§āļĨāļēāđ€āļžāļ·āđˆāļ­āļŠāļļāļ‚āļ āļēāļžāļ—āļĩāđˆāļ”āļĩ
  4. āļ„āļ§āļšāļ„āļļāļĄāļ„āļ§āļēāļĄāđ€āļ„āļĢāļĩāļĒāļ”āđƒāļŦāđ‰āđ„āļ”āđ‰ – āļŠāļĩāļ§āļīāļ•āļ§āļąāļĒāļ—āļģāļ‡āļēāļ™āđ€āļ•āđ‡āļĄāđ„āļ›āļ”āđ‰āļ§āļĒāļ„āļ§āļēāļĄāļāļ”āļ”āļąāļ™ āļŦāļēāļāđ€āļ„āļĢāļĩāļĒāļ”āļŠāļ°āļŠāļĄāļ­āļēāļˆāļŠāđˆāļ‡āļœāļĨāļ•āđˆāļ­āļ—āļąāđ‰āļ‡āļŠāļļāļ‚āļ āļēāļžāļāļēāļĒāđāļĨāļ°āđƒāļˆ āļ„āļ§āļĢāđƒāļŠāđ‰āļ§āļīāļ˜āļĩāļœāđˆāļ­āļ™āļ„āļĨāļēāļĒ āđ€āļŠāđˆāļ™ āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒ āļ—āļģāļŠāļĄāļēāļ˜āļī āļŦāļĢāļ·āļ­āļžāļđāļ”āļ„āļļāļĒāļāļąāļšāļ„āļ™āđƒāļāļĨāđ‰āļ•āļąāļ§
  5. āļ•āļĢāļ§āļˆāļŠāļļāļ‚āļ āļēāļžāļ›āļĢāļ°āļˆāļģāļ›āļĩ – āđ€āļžāļ·āđˆāļ­āđ€āļŠāđ‡āļāļ„āđˆāļēāļ„āļ§āļēāļĄāļ”āļąāļ™ āļ™āđ‰āļģāļ•āļēāļĨ āļ„āļ­āđ€āļĨāļŠāđ€āļ•āļ­āļĢāļ­āļĨ āļĢāļ§āļĄāļ–āļķāļ‡āļ„āļ§āļēāļĄāđ€āļŠāļĩāđˆāļĒāļ‡āđ‚āļĢāļ„āđāļāļ‡ āļāļēāļĢāļ•āļĢāļ§āļˆāļ›āļĢāļ°āļˆāļģāļ›āļĩāļŠāđˆāļ§āļĒāđƒāļŦāđ‰āđāļāđ‰āđ„āļ‚āļ›āļąāļāļŦāļēāđ„āļ”āđ‰āļāđˆāļ­āļ™āļ—āļĩāđˆāđ‚āļĢāļ„āļˆāļ°āļžāļąāļ’āļ™āļē
  6. āļ”āļ·āđˆāļĄāļ™āđ‰āļģāđƒāļŦāđ‰āļĄāļēāļāļžāļ­ â€“ āļ™āđ‰āļģāļĄāļĩāļšāļ—āļšāļēāļ—āļŠāļģāļ„āļąāļāļ•āđˆāļ­āļ—āļļāļāļĢāļ°āļšāļšāđƒāļ™āļĢāđˆāļēāļ‡āļāļēāļĒ āļ„āļ§āļĢāļ”āļ·āđˆāļĄāļ§āļąāļ™āļĨāļ° 8 āđāļāđ‰āļ§āļ‚āļķāđ‰āļ™āđ„āļ› āđ€āļžāļ·āđˆāļ­āđƒāļŦāđ‰āļœāļīāļ§āļžāļĢāļĢāļ“āļŠāļ”āđƒāļŠ āļĢāļ°āļšāļšāļ‚āļąāļšāļ–āđˆāļēāļĒāļ”āļĩ āđāļĨāļ°āļŠāđˆāļ§āļĒāđ€āļœāļēāļœāļĨāļēāļāļžāļĨāļąāļ‡āļ‡āļēāļ™
  7. āļŦāļĨāļĩāļāđ€āļĨāļĩāđˆāļĒāļ‡āļšāļļāļŦāļĢāļĩāđˆāđāļĨāļ°āđāļ­āļĨāļāļ­āļŪāļ­āļĨāđŒ – āļŠāļēāļĢāđ€āļŦāļĨāđˆāļēāļ™āļĩāđ‰āļ—āļģāļĨāļēāļĒāļĢāđˆāļēāļ‡āļāļēāļĒāđƒāļ™āļĢāļ°āļĒāļ°āļĒāļēāļ§ āđ€āļŠāļĩāđˆāļĒāļ‡āđ‚āļĢāļ„āļ•āļąāļš āļĄāļ°āđ€āļĢāđ‡āļ‡ āđāļĨāļ°āļŦāļąāļ§āđƒāļˆ āļŦāļēāļāđ€āļĨāļīāļāđ„āļ”āđ‰āļˆāļ°āļŠāđˆāļ§āļĒāđƒāļŦāđ‰āļĢāđˆāļēāļ‡āļāļēāļĒāđāļ‚āđ‡āļ‡āđāļĢāļ‡āđāļĨāļ°āļ”āļđāļ”āļĩāļ‚āļķāđ‰āļ™āļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āđ€āļŦāđ‡āļ™āđ„āļ”āđ‰āļŠāļąāļ”
  8. āļŠāļĢāđ‰āļēāļ‡āļ„āļ§āļēāļĄāļŠāļąāļĄāļžāļąāļ™āļ˜āđŒāļ—āļĩāđˆāļ”āļĩ – āļĄāļĩāļ„āļ™āđƒāļŦāđ‰āļāļģāļĨāļąāļ‡āđƒāļˆ āļžāļđāļ”āļ„āļļāļĒ āđāļĨāļ°āđ€āļ‚āđ‰āļēāđƒāļˆ āļŠāđˆāļ§āļĒāļĨāļ”āļ„āļ§āļēāļĄāđ€āļ„āļĢāļĩāļĒāļ” āđāļĨāļ°āđ€āļŠāļĢāļīāļĄāļŠāļļāļ‚āļ āļēāļžāļˆāļīāļ•āđƒāļŦāđ‰āđ€āļ‚āđ‰āļĄāđāļ‚āđ‡āļ‡ āļœāļđāđ‰āļŠāļēāļĒāļ§āļąāļĒ 30+ āļˆāļķāļ‡āļ„āļ§āļĢāđƒāļŦāđ‰āļ„āļ§āļēāļĄāļŠāļģāļ„āļąāļāļāļąāļšāļ„āļ§āļēāļĄāļŠāļąāļĄāļžāļąāļ™āļ˜āđŒāđƒāļ™āļ„āļĢāļ­āļšāļ„āļĢāļąāļ§āđāļĨāļ°āļ—āļĩāđˆāļ—āļģāļ‡āļēāļ™
  9. āļ”āļđāđāļĨāļŠāļļāļ‚āļ āļēāļžāļˆāļīāļ•āļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āļˆāļĢāļīāļ‡āļˆāļąāļ‡ â€“ āđ„āļĄāđˆāđƒāļŠāđˆāđāļ„āđˆāļāļēāļĒāļ—āļĩāđˆāļ•āđ‰āļ­āļ‡āļ”āļđāđāļĨ āđƒāļˆāļāđ‡āļŠāļģāļ„āļąāļāđ€āļŠāđˆāļ™āļāļąāļ™ āļŦāļēāļāļĢāļđāđ‰āļŠāļķāļāđ€āļŦāļ™āļ·āđˆāļ­āļĒāļĨāđ‰āļē āļ­āđˆāļ­āļ™āđāļĢāļ‡ āļŦāļĢāļ·āļ­āļŦāļĄāļ”āđ„āļŸ āļ„āļ§āļĢāļŦāļēāļāļīāļˆāļāļĢāļĢāļĄāļœāđˆāļ­āļ™āļ„āļĨāļēāļĒ āļŦāļĢāļ·āļ­āļ›āļĢāļķāļāļĐāļēāļœāļđāđ‰āđ€āļŠāļĩāđˆāļĒāļ§āļŠāļēāļāļ”āđ‰āļēāļ™āļˆāļīāļ•āđƒāļˆ

āļŠāļļāļ‚āļ āļēāļžāļ—āļĩāđˆāļ”āļĩāđƒāļ™āļ§āļąāļĒ 30+ āđ„āļĄāđˆāđ„āļ”āđ‰āđ€āļāļīāļ”āļ‚āļķāđ‰āļ™āđ€āļ­āļ‡ āđāļ•āđˆāđ€āļāļīāļ”āļˆāļēāļāļāļēāļĢāļ”āļđāđāļĨāļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āļ•āđˆāļ­āđ€āļ™āļ·āđˆāļ­āļ‡āđāļĨāļ°āđƒāļŠāđˆāđƒāļˆāđƒāļ™āļ—āļļāļāļĄāļīāļ•āļīāļ‚āļ­āļ‡āļŠāļĩāļ§āļīāļ• āđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļ•āđ‰āļ™āļ§āļąāļ™āļ™āļĩāđ‰āđ€āļžāļ·āđˆāļ­āļ­āļ™āļēāļ„āļ•āļ—āļĩāđˆāđāļ‚āđ‡āļ‡āđāļĢāļ‡ āļĒāļ·āļ™āļĒāļēāļ§ āđāļĨāļ°āļĄāļĩāļ„āļļāļ“āļ āļēāļž āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļĢāļąāļšāļĄāļ·āļ­āļāļąāļšāļ—āļļāļāļ„āļ§āļēāļĄāļ—āđ‰āļēāļ—āļēāļĒāļ—āļĩāđˆāļĢāļ­āļ­āļĒāļđāđˆāļ‚āđ‰āļēāļ‡āļŦāļ™āđ‰āļēāļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āļĄāļąāđˆāļ™āđƒāļˆ

#āļŦāļ™āļļāđˆāļĄ30āļ•āđ‰āļ­āļ‡āļ”āļđāđāļĨāļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡
#āļŠāļļāļ‚āļ āļēāļžāļ”āļĩāđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļ—āļĩāđˆāļ•āļąāļ§āļ„āļļāļ“
#āļŸāļīāļ•āļāļēāļĒāļŸāļīāļ•āđƒāļˆāļ§āļąāļĒāļ—āļģāļ‡āļēāļ™
#āļ•āļĢāļ§āļˆāļŠāļļāļ‚āļ āļēāļžāļ­āļĒāđˆāļēāļĢāļ­āđƒāļŦāđ‰āļŠāļēāļĒ
#āļŠāļĩāļ§āļīāļ•āļ”āļĩāđ„āļĄāđˆāļĄāļĩāđ€āļ„āļĢāļĩāļĒāļ”

āļ—āļĩāļĄāļ‚āđˆāļēāļ§āļ‚āļ­āļ™āđāļāđˆāļ™āļĨāļīāļ‡āļāđŒ

Leave a Response

āļ­āđˆāļēāļ™āļ‚āđˆāļēāļ§āļ—āļĩāđˆāđ€āļāļĩāđˆāļĒāļ§āļ‚āđ‰āļ­āļ‡