✅ อกไก่โรยงา เสริมโปรตีน บำรุงกระดูกและเล็บ

🥣 แกงจืดเต้าหู้หมูสับ ย่อยง่าย เสริมภูมิคุ้มกัน

🥗 สลัดทูน่าผักสด อุดมโอเมก้า 3 ลดการอักเสบ

🦀 ขนมจีนน้ำยาปู โปรตีนสูง บำรุงร่างกาย

🍱 ข้าวผัดไข่ซาบะย่าง เสริมพลังงาน บำรุงสมอง

🍤 ผัดผักรวมมิตรกุ้ง เพิ่มไฟเบอร์ ดีต่อหัวใจ

🍚 โจ๊กข้าวโอ๊ต ไฟเบอร์สูง ควบคุมน้ำตาลในเลือด

#อาหารเพื่อสุขภาพ
#เมนูบำรุงผิว
#กินดีมีประโยชน์
#สุขภาพดีเริ่มที่อาหาร
#โภชนาการเพื่อสาวๆ

อาหารที่เรารับประทานมีผลโดยตรงต่อสุขภาพและความงาม โดยเฉพาะในเรื่องของผิวพรรณ การเลือกอาหารที่ดีจะช่วยให้ผิวชุ่มชื้น เปล่งปลั่ง และร่างกายแข็งแรง 7 เมนูนี้เหมาะสำหรับสาวๆ ที่ต้องการดูแลสุขภาพแบบง่ายๆ ในชีวิตประจำวัน

1. สลัดอกไก่โรยงา ราดน้ำสลัดญี่ปุ่น
อกไก่เป็นแหล่งโปรตีนชั้นดี มีไขมันต่ำ และช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ โรยด้วยงาดำและงาขาวช่วยบำรุงผิวพรรณ เล็บ และกระดูก น้ำสลัดญี่ปุ่นยังช่วยให้ร่างกายดูดซึมธาตุเหล็กได้ดีขึ้น และลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งลำไส้

2. แกงจืดเต้าหู้หมูสับ
เมนูนี้ย่อยง่าย อุดมไปด้วยโปรตีนจากเต้าหู้ และธาตุเหล็กจากหมูสับ ผักกาดขาวที่ใส่ลงไปยังช่วยเสริมภูมิคุ้มกันและทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้น

3. สลัดทูน่าผักสด
ทูน่าเป็นแหล่งของโอเมก้า 3 ที่ช่วยลดการอักเสบในร่างกายและบำรุงสมอง ผักสดที่รับประทานคู่กันช่วยเพิ่มวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็น ทำให้เป็นเมนูมื้อเบาที่อิ่มท้องและมีประโยชน์

4. ขนมจีนน้ำยาปู
น้ำยาปูอุดมไปด้วยโปรตีนคุณภาพสูง ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ และซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ ขณะที่ผักสดที่ทานคู่กันช่วยเพิ่มวิตามินและสารต้านอนุมูลอิสระ

5. ข้าวผัดไข่ ซาบะย่าง และผักสลัด
ข้าวผัดไข่ช่วยให้พลังงานและซ่อมแซมร่างกาย ส่วนซาบะย่างอุดมไปด้วย DHA และโอเมก้า 3 ที่ดีต่อสมอง ระบบไหลเวียนเลือด และหัวใจ ผักสลัดช่วยให้ระบบขับถ่ายดีขึ้น

6. ผัดผักรวมมิตรกุ้ง
กุ้งเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีและช่วยลดคอเลสเตอรอล ขณะที่ผักหลากชนิด เช่น บรอกโคลี แครอท และคะน้าฮ่องกง ช่วยบำรุงสายตา เสริมภูมิคุ้มกัน และป้องกันโรคมะเร็ง

7. โจ๊กข้าวโอ๊ต
โจ๊กข้าวโอ๊ตเป็นเมนูที่เต็มไปด้วยไฟเบอร์ ช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ และควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด เหมาะสำหรับมื้อเช้าเพราะให้พลังงานสูงและย่อยง่าย

การเลือกรับประทานอาหารที่มีสารอาหารครบถ้วน เป็นวิธีง่ายๆ ที่ช่วยดูแลสุขภาพและผิวพรรณไปพร้อมกัน ลองนำเมนูเหล่านี้ไปปรับใช้ในชีวิตประจำวันเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น!

#### ทีมข่าวขอนแก่นลิงก์