🏃‍♀ïļ 10 āļ§āļīāļ˜āļĩāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒ āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāđ„āļ§ āļŸāļīāļ•āļŦāļļāđˆāļ™āđ€āļĢāđ‡āļ§!

OIG221

 

ðŸ”Ĩ āļ§āļīāđˆāļ‡āđ€āļœāļēāļœāļĨāļēāļāļŠāļđāļ‡āļŠāļļāļ” 500 āđāļ„āļĨāļ­āļĢāļĩ
💊 HIIT āļŠāđˆāļ§āļĒāđ€āļœāļēāļœāļĨāļēāļāđ„āļ‚āļĄāļąāļ™āļ•āđˆāļ­āđ€āļ™āļ·āđˆāļ­āļ‡
ðŸšī‍♀ïļ āļ›āļąāđˆāļ™āļˆāļąāļāļĢāļĒāļēāļ™āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāđ„āļ”āđ‰āļ—āļļāļāļ—āļĩāđˆ
🏊‍♂ïļ āļ§āđˆāļēāļĒāļ™āđ‰āļģāđ€āļŠāļĢāļīāļĄāļāļĨāđ‰āļēāļĄāđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­āđāļĨāļ°āđ€āļšāļīāļĢāđŒāļ™āđāļ„āļĨāļ­āļĢāļĩ
💃 āđ€āļ•āđ‰āļ™āļŠāļ™āļļāļ āđāļ–āļĄāļŠāđˆāļ§āļĒāļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ
🧘‍♀ïļ āđ‚āļĒāļ„āļ°āļŠāđˆāļ§āļĒāļ„āļļāļĄāļŦāļļāđˆāļ™āđāļĨāļ°āļĨāļ”āļ„āļ§āļēāļĄāđ€āļ„āļĢāļĩāļĒāļ”
ðŸšķ‍♀ïļ āđ€āļ”āļīāļ™āđ€āļĢāđ‡āļ§ āđ€āļšāļīāļĢāđŒāļ™āđāļ„āļĨāļ­āļĢāļĩāđāļšāļšāđ„āļĄāđˆāļŦāļ™āļąāļ
💖 āļāļĢāļ°āđ‚āļ”āļ”āđ€āļŠāļ·āļ­āļ āđ€āļœāļēāļœāļĨāļēāļāļŠāļđāļ‡āļŠāļļāļ” 500 āđāļ„āļĨāļ­āļĢāļĩ
🏋ïļâ€â™‚ïļ āļĒāļāļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāđ€āļžāļīāđˆāļĄāļāļĨāđ‰āļēāļĄāđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­ āđ€āļœāļēāļœāļĨāļēāļāđāļ„āļĨāļ­āļĢāļĩāļĄāļēāļāļ‚āļķāđ‰āļ™
ðŸšē āļˆāļąāļāļĢāļĒāļēāļ™āļ—āļĩāđˆāļšāđ‰āļēāļ™ āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāđ„āļ”āđ‰āļŠāļ°āļ”āļ§āļ

#āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāđ€āļĢāđˆāļ‡āļ”āđˆāļ§āļ™ #āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāļœāļđāđ‰āļŦāļāļīāļ‡ #āļŸāļīāļ•āļŦāļļāđˆāļ™āļŠāļ§āļĒ #āđ€āļœāļēāļœāļĨāļēāļāđ„āļ‚āļĄāļąāļ™ #āļŠāļļāļ‚āļ āļēāļžāļ”āļĩ

āļŦāļēāļāļ„āļļāļ“āļāļģāļĨāļąāļ‡āļĄāļ­āļ‡āļŦāļēāļ§āļīāļ˜āļĩāļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļ—āļĩāđˆāđ„āļ”āđ‰āļœāļĨāđ€āļĢāđ‡āļ§āļ—āļĩāđˆāļŠāļļāļ” āļāļēāļĢāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāđ€āļ›āđ‡āļ™āļ—āļēāļ‡āđ€āļĨāļ·āļ­āļāļ—āļĩāđˆāļ”āļĩāđāļĨāļ°āļ›āļĨāļ­āļ”āļ āļąāļĒāļ—āļĩāđˆāļŠāļļāļ” āđ€āļĢāļēāļ‚āļ­āđāļ™āļ°āļ™āļģ 10 āļ§āļīāļ˜āļĩāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāļ—āļĩāđˆāļŠāđˆāļ§āļĒāđƒāļŦāđ‰āļ„āļļāļ“āđ€āļœāļēāļœāļĨāļēāļāđāļ„āļĨāļ­āļĢāļĩāđ„āļ”āđ‰āļĄāļēāļāđāļĨāļ°āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāđ„āļ”āđ‰āļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āļĢāļ§āļ”āđ€āļĢāđ‡āļ§

  1. āļāļēāļĢāļ§āļīāđˆāļ‡ (Running) – āļ§āļīāđˆāļ‡āļ•āđˆāļ­āđ€āļ™āļ·āđˆāļ­āļ‡ 30-45 āļ™āļēāļ—āļĩ āļŠāļēāļĄāļēāļĢāļ–āđ€āļšāļīāļĢāđŒāļ™āđ„āļ”āđ‰āļ–āļķāļ‡ 300-500 āđāļ„āļĨāļ­āļĢāļĩ āļŠāđˆāļ§āļĒāđ€āļžāļīāđˆāļĄāļāļēāļĢāđ„āļŦāļĨāđ€āļ§āļĩāļĒāļ™āđ€āļĨāļ·āļ­āļ”āđāļĨāļ°āđ€āļŠāļĢāļīāļĄāļ„āļ§āļēāļĄāđāļ‚āđ‡āļ‡āđāļĢāļ‡āļ‚āļ­āļ‡āļŦāļąāļ§āđƒāļˆ
  2. āļāļēāļĢāļāļĢāļ°āđ‚āļ”āļ”āđ€āļŠāļ·āļ­āļ (Jump Rope) – āļ„āļēāļĢāđŒāļ”āļīāđ‚āļ­āļ—āļĩāđˆāđ€āļœāļēāļœāļĨāļēāļāļžāļĨāļąāļ‡āļ‡āļēāļ™āļŠāļđāļ‡āļŠāļļāļ” 400-500 āđāļ„āļĨāļ­āļĢāļĩāđƒāļ™ 30 āļ™āļēāļ—āļĩ
  3. āļāļēāļĢāļ›āļąāđˆāļ™āļˆāļąāļāļĢāļĒāļēāļ™ (Cycling) – āļ›āļąāđˆāļ™āļ•āđˆāļ­āđ€āļ™āļ·āđˆāļ­āļ‡ 45 āļ™āļēāļ—āļĩ āđ€āļœāļēāļœāļĨāļēāļāđ„āļ”āđ‰ 400-600 āđāļ„āļĨāļ­āļĢāļĩ āļŠāļēāļĄāļēāļĢāļ–āļ—āļģāđ„āļ”āđ‰āļ—āļąāđ‰āļ‡āđƒāļ™āļĢāđˆāļĄāđāļĨāļ°āļāļĨāļēāļ‡āđāļˆāđ‰āļ‡
  4. HIIT (High-Intensity Interval Training) – āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāļŦāļ™āļąāļāļŠāļĨāļąāļšāļžāļąāļāļŠāđˆāļ§āļ‡āļŠāļąāđ‰āļ™ āļŠāđˆāļ§āļĒāđ€āļœāļēāļœāļĨāļēāļāđ„āļ‚āļĄāļąāļ™āđ„āļ”āđ‰āļ”āļĩ āđāļĄāđ‰āļŦāļĨāļąāļ‡āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāđ€āļŠāļĢāđ‡āļˆ
  5. āļĒāļāļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ (Weight Lifting) – āđ€āļžāļīāđˆāļĄāļĄāļ§āļĨāļāļĨāđ‰āļēāļĄāđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­ āļ—āļģāđƒāļŦāđ‰āļĢāđˆāļēāļ‡āļāļēāļĒāđ€āļœāļēāļœāļĨāļēāļāļžāļĨāļąāļ‡āļ‡āļēāļ™āļĄāļēāļāļ‚āļķāđ‰āļ™āļ•āļĨāļ­āļ”āļ§āļąāļ™
  6. āđ€āļ”āļīāļ™āđ€āļĢāđ‡āļ§ (Brisk Walking) – āđ€āļ”āļīāļ™āļ•āđˆāļ­āđ€āļ™āļ·āđˆāļ­āļ‡ 30-60 āļ™āļēāļ—āļĩ āđ€āļœāļēāļœāļĨāļēāļ 200-300 āđāļ„āļĨāļ­āļĢāļĩ āđ€āļŦāļĄāļēāļ°āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļœāļđāđ‰āđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļ•āđ‰āļ™
  7. āļ§āđˆāļēāļĒāļ™āđ‰āļģ (Swimming) – āļ­āļ­āļāđāļĢāļ‡āļ—āļļāļāļŠāđˆāļ§āļ™āļ‚āļ­āļ‡āļĢāđˆāļēāļ‡āļāļēāļĒ āđ€āļœāļēāļœāļĨāļēāļ 400-500 āđāļ„āļĨāļ­āļĢāļĩāđƒāļ™ 30 āļ™āļēāļ—āļĩ
  8. āļ›āļąāđˆāļ™āļˆāļąāļāļĢāļĒāļēāļ™āļ—āļĩāđˆāļšāđ‰āļēāļ™ (Stationary Bike) – āļŠāļ°āļ”āļ§āļāđāļĨāļ°āđ€āļšāļīāļĢāđŒāļ™āđ„āļ”āđ‰āļ–āļķāļ‡ 400-600 āđāļ„āļĨāļ­āļĢāļĩāļ•āđˆāļ­āļŠāļąāđˆāļ§āđ‚āļĄāļ‡
  9. āļāļēāļĢāđ€āļ•āđ‰āļ™ (Dancing) – āļŠāļ™āļļāļāđāļĨāļ°āļŠāđˆāļ§āļĒāđ€āļšāļīāļĢāđŒāļ™āđ„āļ‚āļĄāļąāļ™ āđ€āļŠāđˆāļ™ āļ‹āļļāļĄāļšāđ‰āļēāļŦāļĢāļ·āļ­āđāļ”āļ™āļ‹āđŒāļ„āļēāļĢāđŒāļ”āļīāđ‚āļ­
  10. āđ‚āļĒāļ„āļ° (Yoga) – āđāļĄāđ‰āđ€āļœāļēāļœāļĨāļēāļāđāļ„āļĨāļ­āļĢāļĩāđ„āļĄāđˆāļŠāļđāļ‡āđ€āļ—āđˆāļēāļ„āļēāļĢāđŒāļ”āļīāđ‚āļ­ āđāļ•āđˆāļŠāđˆāļ§āļĒāļ„āļ§āļšāļ„āļļāļĄāļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ āļĨāļ”āļ„āļ§āļēāļĄāđ€āļ„āļĢāļĩāļĒāļ” āđāļĨāļ°āđ€āļŠāļĢāļīāļĄāļŠāļĢāđ‰āļēāļ‡āļŠāļĄāļēāļ˜āļī

āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļœāļđāđ‰āļ—āļĩāđˆāļ•āđ‰āļ­āļ‡āļāļēāļĢāļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāđāļšāļšāđ€āļĢāđˆāļ‡āļ”āđˆāļ§āļ™ HIIT, āļ§āļīāđˆāļ‡ āđāļĨāļ°āļāļĢāļ°āđ‚āļ”āļ”āđ€āļŠāļ·āļ­āļāļ–āļ·āļ­āđ€āļ›āđ‡āļ™āļ•āļąāļ§āđ€āļĨāļ·āļ­āļāļ—āļĩāđˆāđ€āļœāļēāļœāļĨāļēāļāļžāļĨāļąāļ‡āļ‡āļēāļ™āđ„āļ”āđ‰āļŠāļđāļ‡āļŠāļļāļ” āđāļ•āđˆāļŦāļēāļāļŠāļ­āļšāļāļēāļĢāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāđāļšāļšāļœāđˆāļ­āļ™āļ„āļĨāļēāļĒ āđ€āļ”āļīāļ™āđ€āļĢāđ‡āļ§āļŦāļĢāļ·āļ­āđ‚āļĒāļ„āļ°āļāđ‡āđ€āļ›āđ‡āļ™āļ—āļēāļ‡āđ€āļĨāļ·āļ­āļāļ—āļĩāđˆāļ”āļĩ āļ—āļąāđ‰āļ‡āļ™āļĩāđ‰āļŠāļēāļĄāļēāļĢāļ–āļœāļŠāļĄāļœāļŠāļēāļ™āļŦāļĨāļēāļĒāļĢāļđāļ›āđāļšāļšāđ€āļžāļ·āđˆāļ­āđƒāļŦāđ‰āđ„āļ”āđ‰āļœāļĨāļĨāļąāļžāļ˜āđŒāļ—āļĩāđˆāļ”āļĩāļ—āļĩāđˆāļŠāļļāļ”āļ•āļēāļĄāđ€āļ›āđ‰āļēāļŦāļĄāļēāļĒāļ‚āļ­āļ‡āļ„āļļāļ“!

āļ—āļĩāļĄāļ‚āđˆāļēāļ§āļ‚āļ­āļ™āđāļāđˆāļ™āļĨāļīāļ‡āļāđŒ


Leave a Response

āđ€āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡āļĨāđˆāļēāļŠāļļāļ”

IMG_2089

āđ‚āļĢāļ‡āđ€āļĢāļĩāļĒāļ™āļāļēāļĢāļĻāļķāļāļĐāļēāļ„āļ™āļ•āļēāļšāļ­āļ”āļ‚āļ­āļ™āđāļāđˆāļ™āđ€āļĢāđˆāļ‡āļ§āļēāļ‡āļāļĢāļ°āļŠāļ­āļšāļ—āļĢāļēāļĒāļĢāļąāļšāļĄāļ·āļ­āļ™āđ‰āļģāļ—āđˆāļ§āļĄ āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļˆāļąāļ”āđ€āļ§āļĢāđ€āļāđ‰āļēāļĢāļ°āļ§āļąāļ‡āļŠāļ–āļēāļ™āļāļēāļĢāļ“āđŒ 24 āļŠāļĄ. āļ›āđ‰āļ­āļ‡āļāļąāļ™āļ™āđ‰āļģāļ—āđˆāļ§āļĄāļ‰āļąāļšāļžāļĨāļąāļ™āļˆāļēāļāļœāļĨāļāļĢāļ°āļ—āļšāļ‚āļ­āļ‡āļžāļēāļĒāļļāļ§āļīāļ āļē