ðĨ āļ§āļīāđāļāđāļāļēāļāļĨāļēāļāļŠāļđāļāļŠāļļāļ 500 āđāļāļĨāļāļĢāļĩ
ðŠ HIIT āļāđāļ§āļĒāđāļāļēāļāļĨāļēāļāđāļāļĄāļąāļāļāđāļāđāļāļ·āđāļāļ
ðīââïļ āļāļąāđāļāļāļąāļāļĢāļĒāļēāļāļĨāļāļāđāļģāļŦāļāļąāļāđāļāđāļāļļāļāļāļĩāđ
ðââïļ āļ§āđāļēāļĒāļāđāļģāđāļŠāļĢāļīāļĄāļāļĨāđāļēāļĄāđāļāļ·āđāļāđāļĨāļ°āđāļāļīāļĢāđāļāđāļāļĨāļāļĢāļĩ
ð āđāļāđāļāļŠāļāļļāļ āđāļāļĄāļāđāļ§āļĒāļĨāļāļāđāļģāļŦāļāļąāļ
ð§ââïļ āđāļĒāļāļ°āļāđāļ§āļĒāļāļļāļĄāļŦāļļāđāļāđāļĨāļ°āļĨāļāļāļ§āļēāļĄāđāļāļĢāļĩāļĒāļ
ðķââïļ āđāļāļīāļāđāļĢāđāļ§ āđāļāļīāļĢāđāļāđāļāļĨāļāļĢāļĩāđāļāļāđāļĄāđāļŦāļāļąāļ
ð āļāļĢāļ°āđāļāļāđāļāļ·āļāļ āđāļāļēāļāļĨāļēāļāļŠāļđāļāļŠāļļāļ 500 āđāļāļĨāļāļĢāļĩ
ðïļââïļ āļĒāļāļāđāļģāļŦāļāļąāļāđāļāļīāđāļĄāļāļĨāđāļēāļĄāđāļāļ·āđāļ āđāļāļēāļāļĨāļēāļāđāļāļĨāļāļĢāļĩāļĄāļēāļāļāļķāđāļ
ðē āļāļąāļāļĢāļĒāļēāļāļāļĩāđāļāđāļēāļ āļĨāļāļāđāļģāļŦāļāļąāļāđāļāđāļŠāļ°āļāļ§āļ
#āļĨāļāļāđāļģāļŦāļāļąāļāđāļĢāđāļāļāđāļ§āļ #āļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļāļđāđāļŦāļāļīāļ #āļāļīāļāļŦāļļāđāļāļŠāļ§āļĒ #āđāļāļēāļāļĨāļēāļāđāļāļĄāļąāļ #āļŠāļļāļāļ āļēāļāļāļĩ
āļŦāļēāļāļāļļāļāļāļģāļĨāļąāļāļĄāļāļāļŦāļēāļ§āļīāļāļĩāļĨāļāļāđāļģāļŦāļāļąāļāļāļĩāđāđāļāđāļāļĨāđāļĢāđāļ§āļāļĩāđāļŠāļļāļ āļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāđāļāđāļāļāļēāļāđāļĨāļ·āļāļāļāļĩāđāļāļĩāđāļĨāļ°āļāļĨāļāļāļ āļąāļĒāļāļĩāđāļŠāļļāļ āđāļĢāļēāļāļāđāļāļ°āļāļģ 10 āļ§āļīāļāļĩāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļāļĩāđāļāđāļ§āļĒāđāļŦāđāļāļļāļāđāļāļēāļāļĨāļēāļāđāļāļĨāļāļĢāļĩāđāļāđāļĄāļēāļāđāļĨāļ°āļĨāļāļāđāļģāļŦāļāļąāļāđāļāđāļāļĒāđāļēāļāļĢāļ§āļāđāļĢāđāļ§
- āļāļēāļĢāļ§āļīāđāļ (Running) â āļ§āļīāđāļāļāđāļāđāļāļ·āđāļāļ 30-45 āļāļēāļāļĩ āļŠāļēāļĄāļēāļĢāļāđāļāļīāļĢāđāļāđāļāđāļāļķāļ 300-500 āđāļāļĨāļāļĢāļĩ āļāđāļ§āļĒāđāļāļīāđāļĄāļāļēāļĢāđāļŦāļĨāđāļ§āļĩāļĒāļāđāļĨāļ·āļāļāđāļĨāļ°āđāļŠāļĢāļīāļĄāļāļ§āļēāļĄāđāļāđāļāđāļĢāļāļāļāļāļŦāļąāļ§āđāļ
- āļāļēāļĢāļāļĢāļ°āđāļāļāđāļāļ·āļāļ (Jump Rope) â āļāļēāļĢāđāļāļīāđāļāļāļĩāđāđāļāļēāļāļĨāļēāļāļāļĨāļąāļāļāļēāļāļŠāļđāļāļŠāļļāļ 400-500 āđāļāļĨāļāļĢāļĩāđāļ 30 āļāļēāļāļĩ
- āļāļēāļĢāļāļąāđāļāļāļąāļāļĢāļĒāļēāļ (Cycling) â āļāļąāđāļāļāđāļāđāļāļ·āđāļāļ 45 āļāļēāļāļĩ āđāļāļēāļāļĨāļēāļāđāļāđ 400-600 āđāļāļĨāļāļĢāļĩ āļŠāļēāļĄāļēāļĢāļāļāļģāđāļāđāļāļąāđāļāđāļāļĢāđāļĄāđāļĨāļ°āļāļĨāļēāļāđāļāđāļ
- HIIT (High-Intensity Interval Training) â āļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļŦāļāļąāļāļŠāļĨāļąāļāļāļąāļāļāđāļ§āļāļŠāļąāđāļ āļāđāļ§āļĒāđāļāļēāļāļĨāļēāļāđāļāļĄāļąāļāđāļāđāļāļĩ āđāļĄāđāļŦāļĨāļąāļāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāđāļŠāļĢāđāļ
- āļĒāļāļāđāļģāļŦāļāļąāļ (Weight Lifting) â āđāļāļīāđāļĄāļĄāļ§āļĨāļāļĨāđāļēāļĄāđāļāļ·āđāļ āļāļģāđāļŦāđāļĢāđāļēāļāļāļēāļĒāđāļāļēāļāļĨāļēāļāļāļĨāļąāļāļāļēāļāļĄāļēāļāļāļķāđāļāļāļĨāļāļāļ§āļąāļ
- āđāļāļīāļāđāļĢāđāļ§ (Brisk Walking) â āđāļāļīāļāļāđāļāđāļāļ·āđāļāļ 30-60 āļāļēāļāļĩ āđāļāļēāļāļĨāļēāļ 200-300 āđāļāļĨāļāļĢāļĩ āđāļŦāļĄāļēāļ°āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļāļāļđāđāđāļĢāļīāđāļĄāļāđāļ
- āļ§āđāļēāļĒāļāđāļģ (Swimming) â āļāļāļāđāļĢāļāļāļļāļāļŠāđāļ§āļāļāļāļāļĢāđāļēāļāļāļēāļĒ āđāļāļēāļāļĨāļēāļ 400-500 āđāļāļĨāļāļĢāļĩāđāļ 30 āļāļēāļāļĩ
- āļāļąāđāļāļāļąāļāļĢāļĒāļēāļāļāļĩāđāļāđāļēāļ (Stationary Bike) â āļŠāļ°āļāļ§āļāđāļĨāļ°āđāļāļīāļĢāđāļāđāļāđāļāļķāļ 400-600 āđāļāļĨāļāļĢāļĩāļāđāļāļāļąāđāļ§āđāļĄāļ
- āļāļēāļĢāđāļāđāļ (Dancing) â āļŠāļāļļāļāđāļĨāļ°āļāđāļ§āļĒāđāļāļīāļĢāđāļāđāļāļĄāļąāļ āđāļāđāļ āļāļļāļĄāļāđāļēāļŦāļĢāļ·āļāđāļāļāļāđāļāļēāļĢāđāļāļīāđāļ
- āđāļĒāļāļ° (Yoga) â āđāļĄāđāđāļāļēāļāļĨāļēāļāđāļāļĨāļāļĢāļĩāđāļĄāđāļŠāļđāļāđāļāđāļēāļāļēāļĢāđāļāļīāđāļ āđāļāđāļāđāļ§āļĒāļāļ§āļāļāļļāļĄāļāđāļģāļŦāļāļąāļ āļĨāļāļāļ§āļēāļĄāđāļāļĢāļĩāļĒāļ āđāļĨāļ°āđāļŠāļĢāļīāļĄāļŠāļĢāđāļēāļāļŠāļĄāļēāļāļī
āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļāļāļđāđāļāļĩāđāļāđāļāļāļāļēāļĢāļĨāļāļāđāļģāļŦāļāļąāļāđāļāļāđāļĢāđāļāļāđāļ§āļ HIIT, āļ§āļīāđāļ āđāļĨāļ°āļāļĢāļ°āđāļāļāđāļāļ·āļāļāļāļ·āļāđāļāđāļāļāļąāļ§āđāļĨāļ·āļāļāļāļĩāđāđāļāļēāļāļĨāļēāļāļāļĨāļąāļāļāļēāļāđāļāđāļŠāļđāļāļŠāļļāļ āđāļāđāļŦāļēāļāļāļāļāļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāđāļāļāļāđāļāļāļāļĨāļēāļĒ āđāļāļīāļāđāļĢāđāļ§āļŦāļĢāļ·āļāđāļĒāļāļ°āļāđāđāļāđāļāļāļēāļāđāļĨāļ·āļāļāļāļĩāđāļāļĩ āļāļąāđāļāļāļĩāđāļŠāļēāļĄāļēāļĢāļāļāļŠāļĄāļāļŠāļēāļāļŦāļĨāļēāļĒāļĢāļđāļāđāļāļāđāļāļ·āđāļāđāļŦāđāđāļāđāļāļĨāļĨāļąāļāļāđāļāļĩāđāļāļĩāļāļĩāđāļŠāļļāļāļāļēāļĄāđāļāđāļēāļŦāļĄāļēāļĒāļāļāļāļāļļāļ!
āļāļĩāļĄāļāđāļēāļ§āļāļāļāđāļāđāļāļĨāļīāļāļāđ

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