⏰ เวลางีบที่เหมาะสมที่สุด คือ 13.42 น.
ผลสำรวจในสหรัฐฯ พบว่าช่วงเวลาที่ดีที่สุดในการงีบหลับคือ 13.42 น. และการงีบที่สมบูรณ์แบบควรใช้เวลาประมาณ 51 นาที ทำให้ตื่นขึ้นมาในเวลา 14.33 น.

😵 งีบหลับนานไป อาจทำให้ยิ่งง่วง
ดร.นิค บาค จิตแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเตือนว่า หากงีบหลับนานเกินไป อาจเข้าสู่ช่วงหลับลึกและทำให้ตื่นยาก ควรงีบเพียง 20-30 นาที เพื่อให้รู้สึกสดชื่นแทนที่จะง่วงกว่าเดิม

🌅 งีบก่อนบ่าย 3 ป้องกันนอนไม่หลับตอนกลางคืน
หากงีบหลับช้าเกินไป เช่น หลังบ่าย 3 อาจส่งผลต่อการนอนกลางคืน ทำให้นอนไม่หลับหรือหลับไม่สนิท จึงควรหลีกเลี่ยงการงีบตอนเย็น

🛏️ สร้างบรรยากาศที่เหมาะสม เพื่อการงีบที่มีคุณภาพ
การงีบในที่มืด เงียบ และเย็น จะช่วยให้ร่างกายได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ หากมีเสียงรบกวนสามารถใช้เสียงขาว (White Noise) หรือเปิดเพลงเบา ๆ เพื่อช่วยให้หลับง่ายขึ้น

☕ ลอง “Coffee Nap” ดื่มกาแฟก่อนงีบ
การดื่มกาแฟก่อนงีบประมาณ 20 นาที จะช่วยให้ร่างกายตื่นตัวทันทีเมื่อตื่นขึ้นมา เนื่องจากคาเฟอีนจะเริ่มออกฤทธิ์พอดี ทำให้รู้สึกสดชื่นยิ่งขึ้น

#งีบหลับให้สดชื่น #เวลางีบที่ดีที่สุด #งีบอย่างมีประสิทธิภาพ #เคล็ดลับสุขภาพดี #นอนกลางวันยังไงให้ตื่นสดชื่น