🍗 อาหารทอด ย่อยยาก เสี่ยงเสียดท้อง
ไก่ทอด เฟรนช์ฟราย และของทอดอื่นๆ มีไขมันสูง ทำให้ย่อยยาก อาจทำให้แน่นท้องและรบกวนการนอน
🍿 อาหารว่าง โซเดียมสูง อิ่มไม่ทน
มันฝรั่งทอด ป๊อปคอร์น และขนมขบเคี้ยวอื่นๆ มีโซเดียมสูง อาจทำให้บวมน้ำและไม่อิ่มนาน
☕ คาเฟอีน รบกวนการนอน
ชา กาแฟ โซดา และช็อกโกแลต อาจทำให้ร่างกายตื่นตัว หลีกเลี่ยงหลังเที่ยงวันเพื่อการนอนที่ดี
🧂 อาหารเค็ม เสี่ยงบวมน้ำและความดันสูง
เนื้อแปรรูป อาหารชุบแป้งทอด และซูชิ มีโซเดียมสูง อาจทำให้กักเก็บน้ำและกระทบต่อหัวใจ
🍞 ธัญพืชขัดสี ทำให้หิวเร็ว
ข้าวขาว พาสต้า และขนมปังขาว ทำให้ระดับน้ำตาลพุ่งสูงและตกเร็ว อาจทำให้หิวตอนดึก
🌶️ อาหารเผ็ด อาจทำให้เสียดท้อง
พริกและเครื่องเทศอาจทำให้เกิดกรดไหลย้อน ส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับ
🍰 ของหวาน น้ำตาลสูง กระทบระดับพลังงาน
เค้ก คุกกี้ และไอศกรีม อาจทำให้น้ำตาลในเลือดพุ่งสูงและลดลงเร็ว ทำให้รู้สึกอ่อนเพลีย
🍊 อาหารที่มีฤทธิ์เป็นกรด เสี่ยงกรดไหลย้อน
มะเขือเทศ ส้ม และน้ำอัดลม อาจทำให้เกิดอาการแสบร้อนกลางอกและส่งผลต่อการนอน
🍷 แอลกอฮอล์ รบกวนวงจรการนอน
แม้แอลกอฮอล์อาจทำให้รู้สึกง่วง แต่จริงๆ แล้วมันทำให้การนอนหลับไม่มีคุณภาพและอาจตื่นกลางดึก
#อาหารเพื่อสุขภาพ #กินอย่างสมดุล #สุขภาพดีเริ่มที่อาหาร #การนอนสำคัญ #ดูแลตัวเอง
Leave a Response