มีไข้เกิน 38 องศา ควรงดออกกำลังกาย
อาการเหนือคอ เช่น ไอ น้ำมูกไหล ให้ลดความหนัก
อาการใต้คอ เช่น เจ็บหน้าอก หายใจลำบาก ควรพัก
โรคประจำตัว ควรปรึกษาแพทย์
ดื่มน้ำให้เพียงพอ ป้องกันภาวะขาดน้ำ

การออกกำลังกายมีประโยชน์ต่อสุขภาพ แต่การฝืนออกกำลังกายเมื่อร่างกายไม่พร้อม อาจทำให้เกิดผลเสียร้ายแรง ตั้งแต่การบาดเจ็บไปจนถึงอาการป่วยที่รุนแรงขึ้น ดังนั้น ก่อนหยิบชุดออกกำลังกาย ควรตรวจสอบสัญญาณจากร่างกายดังนี้

1. มีไข้เกิน 38 องศาเซลเซียส
   หากมีไข้สูง แสดงว่าร่างกายกำลังต่อสู้กับเชื้อโรค การออกกำลังกายจะเพิ่มภาระให้ระบบต่างๆ ในร่างกาย ส่งผลให้อาการทรุดลงได้
2. อาการเหนือคอ
   น้ำมูกไหล เจ็บคอ หรือคัดจมูก ไม่ได้เป็นข้อห้ามในการออกกำลังกาย แต่ควรลดความหนัก เช่น เปลี่ยนมาเดินเล่นหรือโยคะแทน และหยุดพักทันทีหากรู้สึกไม่ไหว
3. อาการใต้คอ
   อาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ เจ็บหน้าอก หายใจลำบาก หรือท้องเสีย ถือเป็นสัญญาณที่ชัดเจนว่าควรงดออกกำลังกาย เพราะร่างกายอาจอยู่ในภาวะอ่อนแอ
4. โรคประจำตัว
   ผู้ที่มีโรคหัวใจ เบาหวาน หรือความดันโลหิตสูง ควรปรึกษาแพทย์ก่อนออกกำลังกาย เพื่อรับคำแนะนำที่เหมาะสม
5. การดื่มน้ำให้เพียงพอ
   ภาวะขาดน้ำเป็นอันตรายระหว่างการออกกำลังกาย ควรดื่มน้ำให้เพียงพอทั้งก่อน ระหว่าง และหลังการออกกำลังกาย
6. การบาดเจ็บหรือการใช้ยา
   หากมีอาการบาดเจ็บ เช่น กล้ามเนื้อฉีก หรือข้อเท้าแพลง ควรงดการออกกำลังกายบริเวณนั้น และหากใช้ยาบางชนิด เช่น ยาลดความดัน ควรปรึกษาแพทย์ก่อน

ข้อควรจำ:

• เริ่มออกกำลังกายด้วยการวอร์มอัพ ค่อยๆ เพิ่มระดับความหนัก
• ฟังเสียงร่างกาย หากรู้สึกอ่อนเพลียหรือวิงเวียน ควรหยุดทันที

การพักผ่อนคือการดูแลตัวเอง อย่าฝืนออกกำลังกายเมื่อร่างกายไม่พร้อม เพื่อให้คุณกลับมาออกกำลังกายได้อย่างเต็มที่ในครั้งต่อไป

#ฟังเสียงร่างกาย #ออกกำลังกายปลอดภัย #สุขภาพดีเริ่มที่ตัวเอง #ดูแลร่างกายก่อนฟิต #วอร์มอัพสำคัญ