🍣 ปลาที่มีไขมันโอเมก้า-3 สูง
🌰 ถั่ว-เมล็ดพืช เพิ่มวิตามินอีและโอเมก้า-3
🍋 ผลไม้ตระกูลส้ม ต้านอนุมูลอิสระ
🥬 ผักใบเขียว อุดมด้วยลูทีน-ซีแซนทีน
🥕 แครอทและมันเทศ วิตามินเอสูง
🥩 เนื้อวัว แหล่งสังกะสีบำรุงดวงตา
🥚 ไข่ อุดมลูทีนและวิตามินต้านอนุมูลอิสระ
💧 ดื่มน้ำป้องกันตาแห้ง

#บำรุงสายตา #สุขภาพดี #อาหารเพื่อสุขภาพ #ลดความเสื่อมวัย #อาหารต้านโรค

อาหารมีบทบาทสำคัญในการบำรุงสุขภาพดวงตา โดยเฉพาะในช่วงที่ความเสื่อมตามวัยกลายเป็นปัญหาสำคัญสำหรับผู้สูงอายุหรือผู้ที่ทำงานหน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน จากการวิจัย สารอาหาร เช่น สังกะสี ทองแดง วิตามินซี วิตามินอี และเบตาแคโรทีน มีส่วนช่วยลดความเสี่ยงของปัญหาสุขภาพตาได้

10 อาหารที่แนะนำเพื่อดวงตาสดใส ได้แก่:

1. ปลาไขมันสูง: ปลาแซลมอน ปลาทูน่า และปลาเฮอริ่ง อุดมด้วยโอเมก้า-3 ซึ่งช่วยลดการอักเสบและส่งเสริมการทำงานของดวงตา
2. ถั่วและเมล็ดพืช: วอลนัท เมล็ดเจีย และเมล็ดแฟลกซ์ เป็นแหล่งวิตามินอีและกรดไขมันโอเมก้า-3 ที่ช่วยปกป้องดวงตาจากความเสียหาย
3. ผลไม้ตระกูลส้ม: เช่น ส้มและเลมอน มีวิตามินซีที่เสริมสร้างคอลลาเจนในกระจกตา
4. ผักใบเขียว: ผักโขมและเคล อุดมด้วยลูทีนและซีแซนทีน ช่วยกรองแสงที่เป็นอันตรายต่อดวงตา
5. แครอทและมันเทศ: เบตาแคโรทีนในผักสีส้มช่วยให้เรตินาดูดซับแสงได้ดีขึ้น
6. เนื้อวัว: สังกะสีในเนื้อวัวช่วยป้องกันโรคจอประสาทตาเสื่อม
7. ไข่: ให้ลูทีน ซีแซนทีน วิตามินอี และสังกะสี
8. น้ำ: การดื่มน้ำให้เพียงพอช่วยลดปัญหาตาแห้ง

เคล็ดลับอื่นๆ
การรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ และพักสายตาเป็นระยะจากการจ้องหน้าจอ จะช่วยให้ดวงตาสุขภาพดีในระยะยาว.